日木美女美臂(日本翘臀女神宮河麻耶,混血颜值搭配完美曲线,推荐一组臀部动作)
励志和努力的人,总会给我们带来前进的动力和希望!
在如今这个健身已经普及的时代,越来越多的人利用闲暇时光跑跑步,做做运动等等,因为运动不仅可以使自己身材变好,而且还有助于健康。
中国人的审美是以瘦为美,减肥对于中国女性来说是终生追求的事业,但是世界上最瘦的国家并不是中国,而是日本,禁止肥胖已经被日本官员写在法律上,除了相扑力士,其余公民都被管控身材。
今天介绍的这位小姐姐名字叫宫河麻耶,是日本和荷兰的混血,在荷兰生活两年,之后随母亲回到日本,她早前从事模特工作,通过自身的努力,成为NBA金州勇士队的随行记者。
经常能看到她采访球员的身影,好到爆炸的身材,让很多的球迷也成为了她的粉丝,原来宫河麻耶一直都有健身,还曾获得健美比赛冠军,有着“日本第一美臀”的称号!
她还经常在社交平台分享健身教程,鼓励大家一起运动。她的性感,给人的感觉是刚刚好,完全承接了亚洲人的审美,努力一定会拥有不一样的人生!
那么对于我们而言,如何将自己的臀部练的挺翘,凸显身体曲线呢?接下来健身教练Paul为大家带来臀部肌肉的组成以及一些臀部的训练动作。
臀部的肌肉组成以及作用:
我们看到的蜜桃臀形状是由这三块肌肉组成的的,分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌,从解剖角度出发,臀中肌和臀小肌的肌肉纤维走向和功能基本是相的,所以我们可以把臀小肌看作臀中肌的一个部分,不单独介绍。
臀大肌和臀中肌是从身体的髂骨开始生长,包裹在骨盆后上面和后两侧,形成如今臀部的形状,长至股骨,臀部这些肌肉主要可以帮助我们的髋关节完成弯曲、伸展以及将大腿向外展和外旋,除此之外还有帮助我们骨盆完成后倾和维持我们骨盆稳定。
而通常在平时的臀部训练中常能用到的两个功能是髋伸和髋外展,臀部的肌肉生长在我们骨盆的后面,不仅能够凸显我们身体的曲线,达到前凸后翘的视觉效果,还对身体的健康有非常大的影响。
臀部肌肉有些稳定骨盆的重要作用,我们的骨盆上连脊柱,通过髋关节下连双腿,骨盆的位置健康和稳定程度直接影响着整个身体,所以进行一些臀部训练,不仅可以塑造自己的身材曲线,让你变得更性感,还可以有效的保护身体免受很多运动损伤和疼痛问题。
接下来为大家推荐一组臀部训练动作可以有效的帮助我们塑造臀部,拥有完美的饱满翘臀。
动作示范:
杠铃深蹲
身体采用站立姿势,双脚与髋同宽,保持你的骨盆中立,胸背挺直,双手握住杠铃放于颈后,臀部向后坐同时屈髋屈膝向下蹲,蹲至大腿平行地面,顶髋臀部主导发力,将身体回到动作初始位置。动作过程保持膝盖与脚尖方向一致。
四足位髋外展
身体采用四足位,手臂垂直地面,大腿垂直地面,保持你的骨盆中立,在上半身和骨盆保持不转动的基础上,将一侧膝盖向外侧打开。
罗马尼亚硬拉
双脚与肩同宽站立,保持核心收紧,双手与髋同宽握住杠铃,屈髋臀部向后,身体向前俯身,同时肘关节保持伸直状态,使杠铃沿着双腿向下移动,背部始终挺直,臀部收紧,髋部向前推。
向后箭步蹲
双脚与髋同宽站立,保持腰背挺直,核心收紧,将一侧腿向后迈出大概是肩宽的1.5倍,然后身体顺势下蹲,蹲至前腿平行于地面后还原,运动过程中,避免前侧腿膝盖过度向前,膝盖与脚尖始终保持在同一方向。
结束语:
以上动作可以当作一次训练的内容,每个动作完成15~20次,完成5-7组,训练前一定要进行充分的热身,避免出现运动损伤,训练后也不要忘了对臀部肌肉拉伸和放松。
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