平趴美女图_每天一组翘臀趴，身体放松了，臀越来越翘，曲线好穿什么都自信

这两天看到张翰和古力娜扎的疑似复合的消息上热搜，我内心五味杂陈，毕竟我嗑的是爽翰cp，我有点难受（555555555555555）。

伤心之余，很多旁触的链接，我就不小心看到关于张翰有点突出的点——翘臀（2333）。别说，还真的很明显噢！

盘点下娱乐圈，要说女明星有很多翘臀，那男明星们的翘臀也是撑起了半边天呢！

▲《微微一笑很倾城》里这一幕，杨洋的翘臀让我想到许晴老师那一茬，是不是有的一比？

▲有一说一，黄晓明的身材确实不错，前几天关于平板撑那边大家应该是有去看了。康康他崛起的臀部，也不赖！

▲井柏然这个也太......明显了吧！都趴平了，不仅颜值突出，翘臀更是突出。

▲拥有同款翘臀的陈伟霆的必须要有姓名！潮水也无法掩埋~

​倒不是说翘臀是专属于女性或者男性，而是大家都可以去练去拥有的东西，毕竟好看嘛！那就练起来呀~跟着波姐每天一组翘臀趴, 5个居家翘臀动作，身体放松了, 臀越来越翘, 曲线好穿什么都自信！

▲四角跪姿，可以在瑜伽垫上，也可以在床上，大腿和手臂都垂直于地面，脚背贴在垫子上，吸气，左膝盖带动左腿向左侧抬至平行，大小腿保持90°角不变，抬15-20下，然后换另一侧练习相同次数。练习4-6组。

△Tips

躯干不要左右摇晃，尽可能稳定重心。

▲接上一个动作，双膝与髋同宽，双手撑在瑜伽垫上，在肩膀的正下方，吸气，左腿和右手离地，分别向后和向前伸直，与地面平行，呼气，屈左腿、右肘往肚子下面收，左膝与右肘碰一下，这样为一次完整动作。练习15-20次，两侧练习相同次数，练习4-6组噢！

▲俯卧在床上或者瑜伽垫上，手腿同时向前后伸直、离地，每组重复练习10-15下，练习4-6组。

▲向右侧卧在垫子上，屈肘支撑、辅助平衡，屈左膝，扭转向右，放在身前，右腿伸直，吸气，向上抬起，15-20次，转身左侧卧，换另一侧练习相同次数。练习4-6组。

△Tips1、可以转头看向伸直的腿；2、屈膝侧的手放在身前起支撑作用；3、抬腿时慢慢来，让腿部感觉强烈的酸胀感，这样效果会更好！

▲在桌子或者椅子前，双手放在桌子或者椅子边缘，双手打开与肩同宽，伸直双臂，双脚向后退一大步，双脚并拢，双腿伸直与躯干有一个钝角。吸气，收紧腹部不要塌腰，呼气，右腿向后向上提，提至臀部后侧肌肉轻微被挤压，练习练习15-20下，休息30秒，换另一腿练习相同次数。练习5-8组。

△Tips1、脚尖回勾；2、不要翻胯，整个胯部始终对着地板；3、练习最后一组的时候，最后一次双腿各在最高的地方停留3秒，感受臀部肌肉的酸胀感，这样效果会更好！

不需要有多突出，只要能够在同龄年中，臀部不下垂、不扁平、更有弧度些，我们就成功啦！