我们都知道，其实在主持人也是一个非常需要形象管理的职业，可以看到每一个晚会的主持人或者是节目主持人，尤其是女性，都会非常有气质，身材也不差。今天要介绍的这位来自墨西哥的主持人Rosalba Azuara在她的国家也非常受欢迎，因为她性感的身材曲线和丰满身材，被称为墨西哥最性感的美女主播。

Rosalba Azuara的外形非常出众，甜美的长相就像夏天的一颗清新柠檬糖，但是火辣的身材又让人想起怒放的玫瑰，这种反差对比让她看起来更加特别。虽然她不是非常地瘦，但是身体的曲线让她的身材看起来足够优越，身材比例也很优越，三围的比例让她在视觉上看起来更加有型。

像Rosalba Azuara这样的外形条件，做一名模特也会非常吃香，不过是兴趣让她成为了主持人。因为出挑的外形，出镜的她也经常受人注意，让她收获了不少粉丝。关注她的人会发现她还有健身的爱好，难怪身材能够保持得这么紧致有型，就算不是那么瘦，身上也没有赘肉。

好身材都是练出来，像Rosalba Azuara每周都有自己的健身规划，会根据计划表来安排每天的健身训练。所以她的赘肉都会通过燃脂训练通通甩掉，然后还可以拥有紧致的肌肉线条，她虽然没有刻意去减过肥，但是身材已经被塑造得足够出色性感了。

像她这样的S型曲线，就需要对我们的三围比例进行进一步的改善。胸围对很多成年女性来说可能还是有些难调整的，而且健身还可能会缩小胸围，所以主要还是要瘦腰和丰臀。另外，一个饱满挺翘的会让我们的腰部在视觉上看起来更加纤细，同时也是一个让身材更加丰满的表现，所以臀部的训练非常重要。

今天给大家分享能够练出挺翘圆臀的健身动作，大家可以多多尝试，长期坚持才能见效噢！

动作一：史密斯屈髋

通过史密斯进行臀部训练也是一个特别好的方式，而且对新手来说，史密斯比徒手杠铃更加安全，调节重量也更灵活。我们在开始动作之前，先调整好自己能够承受的适合的重量，然后开始训练。

①站在器械前，让我们的双脚在杆子的正下方，然后站直提拉杠杆，双手握距同肩宽。

②保持核心的稳定，然后向后同时向下屈髋，让我们的臀部有一个向后顶的动作，并且我们的双手伸直跟着向下走。

③来到双膝微屈的位置，然后停留一秒就可以回位。

要注意的就是我们的臀部在下落到顶端位置的时候，要有一个肌肉向内收缩的动作，能够把我们的肌肉发力感加深。然后我们的背部需要全程挺直，不能够耸肩，避免产生代偿。

动作二：史密斯负重后撤步

同样也是一个使用史密斯来进行臀部训练的动作，前面的准备和上面的一个动作一样，然后在器械正下方放一个五厘米左右的台子。

①我们的身体在器械的正下方，然后双肩放上杆子，双手在两边以比较宽的距离握住。

②左脚踩在台子上，把我们的右脚悬空，然后在身体直立的时候把右腿膝盖向前踢，再向后进行撤步，把我们的臀部向下蹲。

③下蹲至左腿大腿平行地面，然后顶峰收缩臀部，再进行回位。

放置一个小台子进行训练，是为了能够让我们后撤步下蹲的时候运动的轨迹更长，我们的臀部感受力会更强，这样对臀部的训练强度也更大。

动作三：弹力带开合下蹲

①把弹力圈固定在我们的脚踝位置，双腿自然并拢，身体直立。

②开始动作时，先把双腿打开，然后我们的臀部发力向后向下，把身体进行下蹲，在大腿平行地面的位置再回位。

③我们的速度可以稍微加快一下，但是下蹲时在注意停顿，让臀部的感受力加深，以臀部肌肉为主动肌群。

以上三个练臀动作对臀部肌肉的刺激都很明显，我们一组进行15次，然后练习2-4组即可。臀部的训练也不需要每天都做，一周安排两天就足够了。