美女甩战绳(不能忽视的战绳训练，超级燃脂，掌握这些动作，轻松帮你瘦10斤)

战绳又称格斗绳，力量绳等。早期是格斗选手体能训练需要，他们用来训练力量和爆发力的。现在战绳被广泛运用于健身房，因为它对综合体能训练有良好的效果，被大众所接受。

战绳主要训练：肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能以及爆发力。现在很多健身房或者健身工作室都配备战绳，可以达到减脂塑形的效果。很多人也会自己买一条这样的绳子，带到公园里锻炼。有看NBA 的小伙伴应该也知道，战绳在NBA球员体能训练时经常要练到。

之前余文乐健身的时候也经常做战胜训练，甩战绳真的是很酷，波浪起伏很好看。

使用战绳有什么优势？

1、战绳对身体的冲击力非常小，不容易受伤

2、战绳的方向多变，使用方法多种

3、战绳的发力模式是无减速发力模式

4、战绳是全身参与的动作，不仅练心肺功能，而且练爆发力

5.战绳便宜实惠，不占空间，有块空地就能练

接下来的这些战绳训练动作，带你燃烧脂肪，跟着我们一起练起来吧。

双手抓紧战绳，大幅度的甩起来，整个手臂肩膀带动。

半蹲姿势，核心收紧，双手小幅度交替甩起来，一组做20-30秒。

半蹲姿势，双手抓紧战绳，双手同时甩起来。

俯身的姿势，沿着地面左右甩，这波浪超酷的

这个动作更酷，坐姿抬起双腿，难度很大，还练到核心稳定

这个角度好看，甩的速度很快，波浪很有韵律

站姿或者坐姿，双手往外画圈，这样的甩法也很累，可以试试

这个动作简直了，好酷，不是一般人能做得到

好吧，我沉默了，你太厉害啦

这位小姐姐也不错，不仅可以练心肺功能，还可以练翘臀。

​战绳训练，每次训练后做3-5组，每组做30秒，坚持练，加油。