国产屁股美女(国产99年健身美女，萝莉外表，完美身材，分享女性臀部训练动作)

今天给大家分享的这位美女，网名叫做莉莉娅祖，对于这样的问题，她是有着非常大的发言权的，我们先来看一看她的身材。

看到这样的身材，大家是不是都有看种欧美健身达人的体格呢？但是与那些欧美女星不同，莉莉娅祖这样的身材，更加符合我们年轻一辈的审美，尤其是那非常突出女人独特魅力的蜜桃臀，更是令人吃惊。

莉莉娅祖全身中，可圈可点的并不只有她的蜜桃臀，从她身上单拎出一处都是许多人都梦寐以求的身材，无论是傲人的胸围还是纤细的腰围，再配合上东方独特的样貌特征，更加显示的她独特的气质与魅力。

而现在的莉莉娅祖也只有21岁的年龄，生于1999年的她，如今是一位空中瑜伽教练，当然她这样的身材也并非是瑜伽动作练就的，而是通过体育健身搭配瑜伽动作，相辅相成。

不知道大家在大街上看到如此身材的女性，会有怎么样的感受。反正小编是从来没见到过如此极品的身材。这样完美的身材，需要的不只是日复一日的苦练，也同样需要良好的健身心态与健身方式。

下面给大家分享一组居家健身动作，也同时祝大家早日练就心仪的身材。

动作一：直腿哑铃硬拉

动作功效：这个动作对于我们的臀部练习极为有效，可促进臀部肌肉的生长发育，对于双腿脂肪赘肉也可以快速消耗，这样也能更加突出臀部的挺翘。

动作指导：

做这个动作之前，我们需要准备两个哑铃，建议大家选择适合自身力量的，不要太重或太轻；

随后我们将哑铃拿在手中，双手各抓一只，将双腿微微分开，双脚距离大致为十公分左右，背部发力，保持为挺直状态；

接下来我们将腰部向身前下方弯曲，双臂也保持垂直向下；

在做这个动作的全过程我们背部都需要保持为挺直的状态，在背部与地面平行后，我们再站直身体，然后重复这个动作即可；

此动作以二十个为一组，每天完成四组。

动作二：俯身蹬腿

动作功效：这个动作同样是针对我们的臀腿进行训练，可以自下而上的压迫臀部，从而增强其密度，使得臀部更有弹性，而且还可以有效防止臀部下垂，这个动作还能有效去除我们双腿脂肪，增强腿部力量。

动作指导：

做这个动作之前，我们需要用到拉力器，将绳子的一头固定在压力器的下端，另一头固定在自己的左腿脚腕处；

随后我们双手抓住压力器，稳定身体平衡，右脚踩住地面，将腰背挺直；

随后我们将绑着绳子的左腿向身后抬起，使得腿部伸直，随后将其放回地面，这样我们就未完成了这个动作；

此动作我们双腿各完成十五次为一组，每天完成四组。

动作三：保加利亚硬拉

动作功效：这个动作也是可以起到增强我们身体力量，促进肌肉生长的作用，对于臀部也是非常有效，通过杠铃负重训练，可以大大增加训练效果。

动作指导：

我们分开双腿站立在杠铃后端，双脚距离等同双肩，将腹部肌肉与臀部肌肉收紧，腰背挺直；

接下来我们向下弯曲腰部，同时用双手抓住杠铃的把手；

随后腰部发力，将上半身挺起，双手呈反手姿势将杠铃抬起，直至身体完全站直；

这个动作我们每天完成五组，每组十五个。

莉莉娅祖的完美身材，也是通过自己不断努力练就的，这样的身材比例，确实也值得付出这么多，大家也可以跟着运动一下，早日获得完美身材。