胸大胖美女(180斤大码模特，却没有赘肉身材凹凸有致美感十足，力量训练香)

在国内人眼里，女生体重不过百，才算是好身材，所以你会看到有一些女生毫无训练基础，仰仗着自己天生的不易胖体质或者依靠节食获得的“不过百”沾沾自喜，整日炫耀，这种骨感的体型真的比体重基数大但身材凹凸有致更具吸引力吗？

很显然后者要更加吸引人一些，我想国人并不是不爱，而是后者的身材不是靠天身，而是需要后天付出巨大努力才能获得的，教练Paul想说的是，其实相比较与控制饮食减肥，刻苦的训练要更容易一些，只说这么说，是因为，人类最原始的欲望就是食欲，训练辛苦一些，饮食管理得不那么苛刻，但体型依然完美，这是一件多么酷的事，而肌肉多一些，就算身体有一些脂肪，也会像听话希望长在了它该长的地方，反而更凸显身体的丰满美。

今天要介绍的这位健身模特，就是这样身材的代表，她叫阿克拉斯·劳伦斯（IskraLawrence），目前是一位大码模特，既然是模特那么体重一定很轻，也很苗条，但人家是大码模特，体重达到了180斤，对于普通女生来说，180斤的体重，早已经胖的不成样子了，可IskraLawrence的身材却凹凸有致，还能成为一名模特，更神奇的是虽然她身体当中的脂肪非常多，腰臀比却非常完美，并没有给人一种胖的感觉，反而看起来更加丰满性感，身材“很欧美”。

而是她也是一个不折不扣的吃货，从来不为了减肥而控制饮食，但让人羡慕的是，人家虽然从不减肥，脂肪也比较多，但还是能够拥有极致的腰臀比和“沙漏”般性感妖艳的身材，之所以能够出现这样的情况，秘诀就在于IskraLawrence始终保持着健身习惯，而且这一习惯坚持了十年以上，也正是这样规律的健身习惯，也让她虽然体重达到了180斤，但身材依然不走样，并且脂肪也像听话的似的，长的恰到好处，好到明知180斤也不能称她为胖子。

这就是肌肉的魅力，当我们知道身体组织的特点后，你就是明白其中的原理， 身体中的骨骼是最里面的组织，骨骼的上面是肌肉，直接附着在骨骼上，肌肉的上面附着脂肪，这样的生理特性，也决定了肌肉肩负着脂肪底座的重任。

肌肉的密度相对较大，身体中的肌肉含量较多的话，可以有效的托住脂肪，使脂肪可以对抗重力不下垂，所以IskraLawrence的体重达到了180斤，但身材依然凹凸有致，甚至还能看到马甲线，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练，可以有效的提高身体的肌肉含量，塑造完美身材。

跪姿俯卧撑

屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

杠铃颈后深蹲

身体采用站立姿势，双脚与肩同宽，保持腰背部挺直，臀部向后坐屈膝完成下蹲，至自己动作顶点然后起身站起至身体直立，保持膝盖与脚尖方向一致。

婢女蹲

双脚与肩同宽，采用半蹲姿势，起身后，一条腿向后内侧迈出，再次下蹲，然后起身后换另一侧腿向后内侧迈出，再次下蹲，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，前侧膝盖不要超过脚尖。

支撑交替摸肩：

采用俯卧撑姿势，手臂放在肩部下方支撑身体，核心收紧，保持身体稳定，一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀。

好了，以上内容就是今天要为大家分享的全部内容，将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我，了解更多健身知识。