美女教形体(韩国健身女神,天使容颜魔鬼身材,力量训练打造性感的蜜桃臀)
好身材,靠力量!想要凹凸有致的曲线身材,力量训练必不可少!
随着健身运动的普及,越来越多的女性开始注意自己的身材,所以越来越多的女性进入健身房进行训练,但是很多女性朋友进入健身却一直在有氧运动区徘徊,跑跑步,骑骑动感单车,而不敢去力量区撸铁,总是担心害怕练出一身肌肉,从乖乖女成为肌肉女,影响美观!
但是事实是,女性练肌肉可比男生困难的多,肌肉女不可能随随便便就练成的!有氧运动虽然可以让你变瘦,但是你也仅仅是变瘦,却不会让你出现性感的腹肌,挺翘的臀部,紧致的肌肤,凹凸有致的身材!
正所谓“有氧的女生千篇一律,撸铁的女生万里挑一”,想要拥有凹凸有致,前凸后翘的身材就得靠力量训练!
今天我们介绍一位来自韩国的健身女神,这位美女叫做Hyony kim,她是一名比基尼的健体模特,同时也是一名私人健身教练,拥有天使的容颜,魔鬼般的身材!
通过力量训练,Hyony kim打造出了紧致有弹性的肌肤,性感的马甲线,挺翘的臀部,坚挺的胸部,肌肉线条明显的胳膊,凹凸有致的曲线身材!你会觉得这样的身材不好看吗?会觉得她是金刚芭比,肌肉女吗?我觉得她就是一个美魔女,超高的颜值和傲人的身材让同行嫉妒不已,让外行羡慕不已!
Hyony kim每天都坚持去健身房进行训练,她最满意的地方就是自己的臀部,所以在健身房经常做臀腿方面的训练!而挺翘的蜜桃臀,括号臀,也是很多女性想要拥有的,这是展现女性魅力的很重要的一部分,也是很重要的看点!
下面给大家分享一组针对臀部的训练动作,坚持下去,你也可以拥有如Hyony kim性感的蜜桃臀!
① 第一个动作,自重臀桥
(可做负重臀桥)
如何做一个标准自重臀桥:
- 初始位置:首先平躺在瑜伽垫上,然后屈膝,双脚稍微分开,双脚脚掌撑地,手臂放在身体两侧
- 收缩臀大肌,向上挺起臀部,直到膝盖,臀部,肩成一条直线,停留2到3秒,感受下臀大肌收缩
- 保持臀部紧张状态,缓慢控制的还原初始位置
- 重复此动作
- 每组15到20次,做2到3组!
② 第二个动作,单腿臀桥
(可做负重单腿臀桥)
如何做一个标准的单腿臀桥:
- 初始位置:首先平躺在瑜伽垫上,然后屈膝,把其中一个腿抬起来,或者放在另一条腿上,单脚脚掌撑地,手臂放在身体两侧
- 收缩臀大肌,向上挺起臀部,直到膝盖,臀部,肩成一条直线,停留2到3秒,感受下臀大肌收缩
- 保持臀部紧张状态,缓慢控制的还原初始位置
- 重复此动作
- 每组15到20次,做2到3组!
③ 第三个动作,跪姿后踢腿
如何做一个标准的跪姿后踢腿:
- 初始位置:手掌撑地,跪在地上或者瑜伽垫上,双手手持弹力带,其中一只脚踩住弹力带的另一头
- 控制臀部发力,踩住弹力带的一头,腿部向后上方用力抬起,至最高点
- 保留此动作,1到2秒,感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩
- 同样的动作,换另一条腿做同样的动作
- 重复此动作,每组做15到20次,做2组!
④ 第四个动作,保加利亚分腿蹲
(可以手持哑铃做负重训练)
如何做一个标准的保加利亚分腿蹲:
- 起始位置:身体站直,背向凳子站立,双腿一前一后,前面的腿脚掌着地,后面的腿放在凳子上,抬头挺胸,腰腹收紧
- 然后进行下蹲,当前面的腿的大腿与小腿垂直时,或者快要垂直时,停留1到2秒,然后前腿发力,撑起身体,恢复到初始位置!
- 双腿替换进行,重复同样的动作
- 每组15到20次,做2组
以上是几个练臀的动作,前两个动作主要练你的臀大肌,后两个动作练你的臀中肌,让你在翘臀的时候不粗腿!
写到最后
- 力量训练打造曲线身体,所以不要对力量训练产生恐惧,想要改变自己的形体,拥有前凸后翘的曲线身材,力量训练赶紧做起来!
我是KeepRunningMen,专注家庭徒手健身,用最通俗易懂的语言分享一些家庭健身减肥的知识!
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