美女摊尸式(深圳运动达人美澄，连续瑜伽打卡100天，从未有理由使她间断)

小练老师有话说：这个夏日，好像拥有一场海边瑜伽度假啊。今天给大家介绍的这位瑜伽达人叫做——Yoga美澄，热爱运动的她几乎每天都在练习瑜伽，而且会时常给大家更新教学视频，其中就有海边瑜伽，真的太美了！每种瑜伽的作用她都会讲得明明白白，同时自己亲自演示。不得不说，这样爱运动的女孩，真是能开启能量满满的一天！

黄色的头发，使皮肤衬托得更加白皙，在阳台上的她，身穿一件黑底黄色印花夏日连衣裙，给人迎面而来的清爽，时尚感十足。

平时她非常喜欢去健身房，对镜自拍的她苗条的好身材真是让人非常羡慕呢，纤细的手臂和腿部线条怎么能保持得这么好？

看来这与她每天坚持练习瑜伽是非不开的，这张照片中已经是她连续打卡100天的时候了，这位小姐姐的自律实在令人太佩服了。

无一丝赘肉的好身材实在太令人羡慕啦！练出马甲线固然很难，那么不如就先从收腹开始练起，下面小练老师就分享给大家几个可以“虐腹翘臀”的瑜伽动作，自律一点，好身材就离你更近一点！

体式1、斜板式

平板支撑类动作对于集美们来说应该有一定的难度，它需要极强的手臂力量作为支撑来达到练习效果。

体式要点：首先双腿并拢，接着前侧两只手掌按在地面上，双臂保持伸直状态，整个身体离开地面，头向下，大概与身体处于同一直线上，后侧用两脚尖踮地，坚持大约半分钟。

体式2、幻椅式

这个动作整体来说难度不大，建议大家尽量依据自身情况来调整坚持时间，并且同时保持动作达到一定合适的标准。

体式要点：首先两腿并拢屈膝弯曲，并使两只脚掌踩在地面上，上身微微向前，并且头部与上身大致处于一条倾斜的直线上，两臂自身体两侧向上举起同时两手掌五指分开，调整呼吸平稳。

体式3、船式变体

这个瑜伽动作对于集美们来说应该非常简单啦，比做仰卧起坐可容易了不少。其关键在于转体时动作要缓慢有度。

体式要点：双腿并拢屈膝弯曲，坐在瑜伽垫上，两只脚掌踩在地面上。上身与头在同一直线上，并且重心向后，双臂屈肘并用双手托住后脑勺，接着一条腿抬起，身体转向一侧，同时手臂放松离开头部，相反方向重复做几组。

体式4、摊尸式变体

该动作属于练习过程中的放松式动作，非常适合在练习中途作为休息的动作，有利于调节身体状态。

体式要点：首先双腿分开大约一小段距离，双腿屈膝并使两只脚掌踩在地面上，同时平躺在瑜伽垫上，双臂自由贴在两侧地面上，身体尽量放松，双眼轻闭。

好身材并不是天生的，只有付出努力去锻炼才会得到哦。以上就是今天介绍的几个有助于“收腹翘臀”的瑜伽动作了，集美们，一起来运动打卡吧！希望大家都能成功哟。

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