小美女腰带(美国小卡戴珊爆红网络听说看到这个包臀裙的都馋哭了?)
每一个健身女孩都希望自己拥有一颗蜜桃臀。我们都知道翘臀离不开大重量的训练,然而真正接触到大重量的女生们少之又少。
有认为自己力量不够,又害怕受伤的小伙伴举个手。
有这么一名比基尼小姐,她连续3年夺得比基尼奥林匹克的冠军。同时她又用蜜桃臀吸引了INS上百万粉丝的关注。
这位健身网红叫Ashley Kaltwasser,是美国健身模特、教练,也是一名田径运动员。她经常在INS上分享自己的蜜桃臀训练干货视频而被人熟知。
我们不难发现,在每次训练过程中,她都会全程带着护具腰带。这时候可能有人要问了:“腰带究竟有什么作用?难道是装哔?”
戴上护具真的能变强吗?还是只是显得牛批?为此我扒了扒几种最常见的护具
膝盖作为人体中最容易受伤的部位,远比你想象的脆弱。
膝盖的主要内部结构是半月板和四条韧带,半月板由软骨组织构成,没有想象的结实,在剧烈运动中不太稳定很容易受伤。
在腿部运动中,一个不注意,可能就会让你膝盖受伤变肿。网上
由运动导致膝盖受伤的新闻数不胜数
在腿部运动中,一个不注意,可能就会让你膝盖受伤变肿。网上由运动导致膝盖受伤的新闻数不胜数
而护膝作为针对膝关节康复和保护的伟大发明,它可以固定你的髌骨来稳定运动轨迹,在运动过程中减少了摇晃,动作就更容易做标准了,膝盖也不容易受伤。
尤其是那些想要冲击一下大重量腿部训练,或者膝关节已经受过伤的小伙伴,就很适合戴护膝了。
既然护膝能够保护身体,那是不是所有的动作都要戴护膝呢?
当然不是,比如你练个卧推、举个哑铃什么的,根本不可能造成膝盖的损伤,还非要戴,那不是明显在装X嘛!
Max自从健了身以后,手上老茧就越来越厚,大家都认为我去搬砖了。
这时候你们肯定会问了:”MAX你健身为什么不戴手套?“
手套确实对防止起茧有一定帮,起茧是因为杠铃跟皮肤的挤压和摩擦造成的。如果你戴了手套,就能防止摩擦,从而降低你被磨出手茧的可能。
刚开始健身的新手可以先用它来保护一下双手,另外如果你的手容易出汗的话,手套也可以起到防滑的作用。
如果你觉得戴手套锻炼闷得难受,或者像我一样觉得戴手套摸哑铃没有触感,影响锻炼手感的,那还是不要戴了。
曾经风靡一时的助力带现在已经变成了买蛋白粉就送的小礼品了。那它到底有没有用呢?
你有没有这种体验:在做引体向上、背部划船等动作时,经常出现背还没有力竭而小臂已经酸得不行的情况。
这时候就非常适合用助力带了,它可以减轻你小臂的压力,将大部分的重量被转移到手腕,相当于挂在手腕上。妈妈再也不用担心我抓不住杠铃了。
如果你的小臂力量薄弱,那就少用,因为如果对助力带产生了依赖,那就不能充分锻炼你的握力了。
但是像我这样的猛男,练背都是必须要用助力带的
深蹲的时候,练背的时候,哪怕坐着休息的时候,都能看到的猛男粉腰带,到底是什么原因让猛男爱到无法自拔呢?
据医学研究表示,腰部作为连接身体上下的枢纽,在锻炼过程中腰椎会承受很大的压力,所以极易导致腰部疲惫乃至受伤。
而腰带能在运动过程中提供支撑力,增强腹内压力,托住你的腰部。
而且在使用腰带做大重量深蹲时你会发现自己会有更多的“安全感”,从而更专心地去找腿臀部的发力感,在深蹲时能够蹲起更大的重量。
有一项研究表明,有一定训练经验的的选手使用腰带后会有更加不错的运动表现。
在硬拉测试中发现,杠铃离开地面时能够更快地产生产生更大的力量,相比之前快了大约0.3秒!
而在完成深蹲的时间减少了6%,并且随着选手体力的下降,这个差距更加明显。
所以你想要变强吗,想要挺起胸膛当真男人吗?想要进阶大佬成为人生赢家吗?还不快把腰带安排到位!(再说了,有谁又能拒绝猛男粉的诱惑呢。)
总的来说,护具对于常年健身的我们来说,真的是必备利器。有了护具,我们就可以去尝试更大的重量,长更多的肌肉。
我们锻炼的初衷是为了强身健体,在运动过程中受伤是得不偿失的。今天分享了这么多款健身的护具,找找有没有适合自己的吧。
MAX有话说:
健身界的各位大佬们
#你都用过哪些护具#
欢迎在留言区互相交流
我来看看大佬的包里都有些啥
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