美女示范胸大(器械胸前平推讲解与示范，胸大肌，健身教练职业能力测评实)

在器械胸前平推训练中，我们需要根据自身情况选择合适的重量，并调整训练椅高度，以使握把位于胸部下方。动作时，双脚平放地面，背部挺直，收腹挺胸，下巴微收贴于靠背，双手正握闭握，手腕保持中立。动作演示如下：

·动作一：手臂伸直向后拉，注意不要耸肩。

·动作二：发力时手臂向前推至自然伸直，返回时手臂向后拉至肘关节弯曲约90度，不要让两个配重片接触，吐气时用力2-4秒，吸气时缓慢返回，注意不要让头向前倾斜，腰椎也不要过度拱起。