美女挪动屁股(31岁混血美女宫河麻耶,拥有高挑纤细身材,4个动作练出完美翘臀)
大家好,我是悠米爱健身。
提起《灌篮高手》这部动画片,对于80后来说记忆深刻,也让很多男生从此爱上了篮球。
里面的女主角赤木晴子,因为她的出现,樱花木道才加入了学校篮球队,也延伸出后面的故事情节。
动画片中的赤木晴子只有156CM,而现实中也有像她一样清纯动人的美女,同样热爱篮球,目前生活在日本东京。
她的名字叫“宫河麻耶”,今年31岁,父亲是荷兰人,母亲是日本人。除了会日语外,还会一口流利的英语。
在24岁那年,她参加了一档日本电视台的综艺节目,因此而被人关注。
因为她拥有完美的曲线身材和翘臀,所以经常会接到一些运动服装的代言,还登上了时尚杂志的封面。
后来她成为NBA勇士队的特约记者,经常会采访库里、杜兰特、汤普森等勇士队篮球明星。
在比赛结束后,她也不忘拍几张美图。
她穿着白色晚礼服,可以看见纤细的手臂,配合170CM的身高,显得格外耀眼夺目。
她还被网友们送上“美臀女王”的称号,侧面展示时,有自然的曲线美感。
正面腰腹部没有多余的脂肪,拥有很多女生都羡慕的扁平腹部和小蛮腰。
为了练出翘臀,她会主动去训练轻重量的杠铃深蹲。
还会去做高位下拉,这样可以让背部更有美感。
除此之外,平时还会去练瑜伽,进一步塑形和拉伸肌肉。
目前她还是一名健身博主,在不少社交平台上都能看见她的身影,经常会在网络上分享一些训练视频。
女生想要拥有像她一样的翘臀,推荐下面的4个动作:
动作1:相扑深蹲
身体站立后,双腿向着身体两侧移动,此时双脚站距大于肩宽,收紧腹部,屈膝下蹲至低位,之后再起身重复。
注意:双脚要向外旋转,身体不要过度前倾,底部做到大腿与地面平行即可。
动作2:器械腿举
调整好重量,躺下之后将双脚踩在踏板上,开始向上蹬起踏板,直到双腿快要伸直后停止,之后再重复。
注意:双脚踩踏位置要高一些,向上蹬踩踏板后,双腿不能完全伸直,避免受伤。
动作3:弹力带后抬腿
将弹力带扣在大腿上方位置,屈膝跪立,双手撑在垫子上,开始向后抬起左腿,连续做完后,再换右腿向后抬起做动作,如此交替重复。
注意:保持两侧手臂伸直,单腿向后上抬时,感受单侧臀部肌肉收缩即可。
动作4:侧向支撑抬腿
右侧手臂屈肘撑于垫子上,右腿伸直,右脚搭在垫子上,左手叉腰,向上抬起左腿至高位,之后再下放重复。做完指定次数后,再换左侧支撑,将右腿上抬,如此交替操作。
注意:侧向支撑时,对单侧腰部核心肌群也有锻炼,全程保持躯干在一条直线。
参考训练计划:
相扑深蹲:5组*15次
器械腿举:5组*12次
弹力带后抬腿:左右各4组*15次
侧向支撑抬腿:左右各4组*12次
具体的操作,需要根据自身能力做上下调整安排。
你羡慕宫河麻耶的身材吗?欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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