美女健身视频高清(蜂腰翘臀，清晰腹肌，瑞典美女健身打造完美身材，堪比整容)

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的健身名人叫做艾琳·海德斯特姆（Elin Hedstrom），是一位来自瑞典的健身模特，并以完美的腹肌和优美的曲线而闻名健身界。

但是，艾琳最开始并没有这么好的身材，她曾经是一个想要通过力量训练来改变身材的女孩。

在健身房进行了多年的艰苦训练之后，她终于实现了自己的梦想。在获得了理想的身材之外，她通过开设自己的社交账号以帮助他人实现自己的梦想。

说到她完美的身材，就不得不说她的训练，经过多年的实践，艾琳完善了自己的锻炼方法。在此过程中，她也发现了对自己有效的训练以及无效的训练。

在大多数情况下，艾琳会专注于大重量以及低重复次数的训练，例如每组进行3-6次训练。这样既可以帮助艾琳增强力量还会帮助她的肌肉保持增长。

如果艾琳想减少体内脂肪时，她会使用较轻的重量以及合适的重量并做较多的次数。大约每组8-12次。

在有氧运动方面，由于艾琳特别注意饮食，因此她不会做太多的有氧运动。但是如果她想做有氧运动时，她会选择做更为激烈的运动，如HIIT。

高强度间歇训练（HIIT）可以让艾琳在短时间内新陈代谢加快。换句话说，它可以帮助她更快地燃烧脂肪。

在饮食方面，艾琳在日常饮食中不会刻意控制饮食，她每天都会吃着很多食物，但是大部分都是健康的食物，例如鸡蛋，鸡肉，红薯，水果和蔬菜。并会减少加工食物的升入。

为了保持新陈代谢正常，艾琳会把每天三顿饭分为5-6顿饭进行食用。这样，她可以保证自己的身体有持续不断的营养进行供应，这些营养素也可以直接运输到肌肉中以帮助肌肉生长和修复。

纵观艾琳的训练以及饮食，我们可以了解到，为了变得强壮和健康，应该日复一日地进行健身，干净的饮食以及保证充足的睡眠。

这些需要很大的耐心和付出。身材的转变不会一夜之间神奇地发生。但是凭借一致性，终有一天可以雕刻出理想的身材。

说了这么多，我们来看看艾琳平时都会进行哪些训练来打造她的完美身材的吧。

第一个动作：相扑硬拉

面向杠铃站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

第二个动作：地雷管高脚杯深蹲接单侧推举

将重量放在胸前，背部挺直，双脚分开站立，深蹲时膝盖与脚尖指向一致。蹲下之后将地雷杆向肩上推起。建议初学者训练3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练，每组之间休息30-90秒。

第三个动作：负重侧弓步

将一条腿屈膝放在地面，另一条腿伸直至侧面，平移身体使一侧臀部受力，注意膝盖要与脚尖保持指向一致。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

第四个动作：负重蛙跳

如果不熟悉动作可以先使用自重进行训练，向前深蹲跳即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。