美女柯基臂(黄晓明前女友李菲儿“柯基臀”超惹眼 好身材都是练出来的)

BBC的一项调查研究表明，但几乎所有的男人，都认为腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的。

腰臀比：

是指腰围和臀围的比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右。

腰围：以肚脐为中心的一周周长

臀围：臀部最高点的围度

李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内。

前一阵的机场图也能看出李菲儿的身材非常好，不仅是细腰，更吸引公举的是她饱满又上挺的臀部和完美的“腰臀比”。

“柯基臀”，顾名思义就是像柯基的屁股一样，圆润紧致又上翘，要像李菲儿一样，有种戴上尾巴就能变成柯基狗狗的即视感。把柯基圆润的小屁股PS到李菲儿身上也是毫无违和感。

　下面这几张图片不得不把菲儿和柯基联系一起。

下面就与小编一起来看看李菲儿是怎样练出性感身材的吧!

1、塑造性感身段的秘密。李菲儿说，要想塑造性感匀称的身段，可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼(如跑步)换成运动强度较低的运动(如散步)。这样，在锻炼心肺功能的同时，还不会消耗过多的热量，避免使身材过于瘦削。此外，还要利用较重的哑铃进行力量训练，以便塑造肌肉。锻炼时，哑铃的重量要在8～12磅之间，每个动作做8～12次，每星期练习2～3次。在进行锻炼的同时，还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪的摄入量。

2、挺拔美背的秘密。李菲儿说，加强背部的锻炼，改善形体姿态，是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招。要做到这一点，可以尝试“眼镜蛇操”，具体的练习方法是：俯卧在地板上，胸部贴地，两臂放于体侧。保持两臂与两手不动，利用背肌的力量将胸部抬起，两肩胛骨夹紧，保持该姿势1分钟。然后还原开始位置，歇息30秒钟，重复以上动作，共做3组练习，每组做3次，每星期练习4次。

3、平坦小腹的秘密。李菲儿说，为了使突出的小腹缩回去，你可以练习反式仰卧起坐，具体的练习方法是：仰卧于地面，两膝弯曲成90度，两脚平放于地面。然后，将臀部向上提起，带动腰部离开地面，之后还原开始位置，重复练习20次。

4、圆满结实双臂的秘密。李菲儿说，保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。

瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1～2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

5、整体塑身的秘密。李菲儿说，如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

李菲儿身材令众人羡慕，自嘲自己是靠坚持的锻炼减肥成功。