美女脚绷直(被称为“韩国棒球女神”的她，清纯脸蛋，完美身材，闪闪惹人爱)

朴姬兰是釜山乐天一个啦啦队团队的队长。她的棒球穿搭和身材在韩国很受欢迎。因为甜蜜的外貌和性感的身材，她被韩国媒体为“韩国棒球女神”。在一场性感的啦啦队舞蹈之中，她大放异彩，从此人人都开始关注她清纯外貌下的火辣身材。

朴姬兰今年30岁，但看起来仍然精力充沛,状态很好，曾经在游戏中一句话,一双长腿非常的大眼睛，因为在啦啦队中杰出的表现，使得朴姬兰现在已经成为网络名人，有很高的知名度。

朴姬兰非常注重保持他们身为拉拉队员的完美身体，很长一段时间的坚持,所以让她能在新老变化频繁的啦啦队团队中长红。

当她发现自己因为年龄增长，而身材开始走样时,她会去健身房,做一些有氧运动来燃烧脂肪。从有氧运动开始,她发现自己有点长肌肉,使她从现在开始,一发不可收拾，现在已经有了一个美丽的马甲线和流畅的手臂肌肉。

小窄腰显得她的大长腿更长。

接下来让我们看看,你怎么样可以有相同的小细腰吧。

平板支撑跳跃（30s）

用手臂和脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，双脚并拢，开始开合跳。

足跟沾地运动（30s）

平躺在地上，腿抬起，膝盖弯曲成90度，双手压在两侧，核心部分收紧，让核心部分带动双脚上下动，以足跟沾地为止，后继续向上，将膝盖弯曲成90度。

保持上时呼气，下时吸气。

脚绕圈动作（30s）

躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双腿并拢，然后往上抬起90度。

脚尖绷直，双手手掌紧压身体两侧的地面，保证用核心力量带动腿部运动。

让双腿进行顺时针转圈，转圈的时候吸气。

转完一圈的时候，开始呼气，做了6-10个之后，换成逆时针继续进行。

平板支撑登山（30s）

做平板支撑的动作，然后左脚收起，大腿压到腹部，然后再伸直的时候，同时交换右腿。

两条腿相互交替，进行登山动作。

梅森转体（30s）

双腿弯曲抬高，然后双手握拳，保持平衡好

收紧腹部

紧握的双手往身体左侧和右侧点地

重复30秒

平板支撑（60s）

双肘弯曲，平行支撑在瑜伽垫上

腰板和双腿挺直，脚尖点地，收紧腹部

保持30秒

回到脚绕圈动作（30s）

躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双腿并拢，然后往上抬起90度。

脚尖绷直，双手手掌紧压身体两侧的地面，保证用核心力量带动腿部运动。

让双腿进行顺时针转圈，转圈的时候吸气。

转完一圈的时候，开始呼气，做了6-10个之后，换成逆时针继续进行。

空中自行车（60s）

躺在瑜伽垫上，双手抱头，不要抱颈部，以免拉伤

双脚抬起，像骑自行车一样去交替进行腿部运动

以上一套动作只需每天花上五分钟的时间去运动就能让你的脂肪快速燃烧，而且还能防止腰部肌肉太发达而视觉变壮。

每天坚持，让自己快速拥有一个漂亮的细腰吧。