美女雪白的屁股_如何拥有一颗光洁白皙的屁股？

想要拥有翘臀，首先要避免久坐。

因为长时间压迫屁股，会加速黑色素的沉积，同时让臀部肌肉松弛变大，最后就成为了一滩散开的肥肉。

其次，应该避免跷二郎腿，跷二郎腿时会让骨盆歪斜。髋关节长时间不正常旋转，就会让臀部肌肉朝一侧歪斜，久而久之，臀部变宽，脂肪增加，肌肉僵硬，最后臀部下垂就就不可避免了。

高跟靴也是翘臀的一大杀手，高跟靴本是为了凸显身材，但如果高跟鞋过高，也会让腿部弯曲变形。牵一发动全身也会让盆骨弯曲，最后摧毁臀部。

但想要翘臀最重要的还是锻炼，接下来为大家介绍一套强化臀部肌肉的动作：

跪撑屈膝抬腿

这个动作可以很好地激活臀部肌肉，锻炼臀大肌和臀中肌。

仰卧臀桥

这个动作可以加强盆骨的稳定性，避免盆骨歪斜。

深蹲

深蹲算是练臀的金牌动作了，它可以锻炼到平时用不到的肌肉。而且据说这个动作对男生而言，甚至可以加强某方面的能力。

以上动作都是很简单的，但无论是跑步，还是练臀，都需要日复一日重复长时间的锻炼才能达到效果，这其中必然会感到孤独，枯燥。

但正是在这日复一日的无聊和孤独里，改变一点点地发生着。

只要坚持下去，每一位看完这篇的读者，都能拥有一个圆润白皙的翘臀。