对于每位美女来说，长腿都是一个很大的加分项，很多人对于腿控的迷恋甚至高于颜控。

网络媒体女神联盟社就曾在街头对情侣做过考验，派出豪车和长腿女神主动搭讪男生。

虽然是很突然的尬聊场景，但面对这种大长腿，一些男生就没能抵挡住诱惑，被女神的搭讪所吸引。

无论是男生还是女生，长腿带给一个人的优势实在是太大了。腿长受身高及身材比例的影响，但腿部的线条非常重要，比如明显的赘肉是绝不能出现的。

肚子和大腿是非常容易堆积脂肪的部位，想要追求塑形和长腿效果，一定要注意腿部的锻炼。

有很多腿部锻炼不需要使用器材，平时在家就可以进行。每天睡前锻炼一下腿部也能使自己有放松的感觉。

腿部的练习可以分为3个部分。

方法1 大腿前侧

锻炼腹部、大腿前侧和膝盖部位的肌肉。

平躺后把手臂放在两侧，双腿并拢向上抬起与身体呈90度，两腿膝盖贴近，脚尖向上。保持大腿不动，交替向下弯曲膝盖。

方法2 大腿后侧

锻炼腹部和大腿后侧的肌肉。

身体动作与上面相同，但脚尖要朝向水平方向，向下弯曲膝盖，尝试用脚跟去靠近臀部。

之后调整腿部朝向斜上方，用臀部的力量向上甩动双腿，大腿后侧的肌肉会有明显的拉伸感。

方法3 大腿内侧

这个动作对大腿内侧、臀部和腹肌都有明显的锻炼效果。

两腿交叉后做屈膝的动作，之后两腿交换前后位置。

最后给大家附上一张完整的动图，记得这些动作每次大约做10个左右，双腿要交替进行哦。

长期练习，不仅有腿部塑形效果，更能带给人放松的感觉，3分钟的睡前练习可能会对提升自信心有很大帮助。

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