金世美的身材强悍爆表，真的太肥了！一组时装杂志的拍摄大片流出，背部肌肉线条分明，这不就是众多男生所追求的健身达人身材？一个女生想要练到这个程度，可想而知背后不知道付出了比男生多几倍的努力，实在让人敬佩，是个猛人！

身材让男生羡慕，长相让女生妒忌，简直是边行走边摄魂啊！甜美的笑容和精致的脸蛋，与健美的身材搭配，如此强烈的反差感，让人一眼便能记住她，她所在的健身房总是爆满，看到这肩、胸、手臂、腹肌几乎满分，我也想找金教练！

不仅上半身肌肉锻炼得好，金世美下半身也练得非常不错，股直肌、股外侧肌、缝匠肌，条条分明，现实版的人体肌肉解剖图，健美界的标杆身材！

扎上马尾，一个侧身，完美曲线马上呈现出来，又湿又野，太撩人了！金世美从来不害怕长肌肉，反而和别的女生不一样，为此，她一直默默撸铁，汗水果然付出回报，让她获得了无数健美比赛的邀约，也获得了非常不错的成绩。

但是我们普通人并不需要把肌肉练到这么极致，只要把体脂降低再塑造身材，你也能做行走的模特，下面就给大家介绍2个虐遍全身的健身动作，赶紧丢掉你的肥宅快乐，跟着金教练一起动起来！

★屈腿硬拉

第1步：在拉起杠铃时，要收紧核心肌群后，稳定好身体重心，做好扎马步的准备姿势，以后脚跟发力，脚掌保持平稳，用力向上蹬起，肩背部肌肉同时发力，将杠铃拉起，当手臂大概垂直于地面时，保持肩部下沉，收腹挺胸，静止3-5秒。

第2步：在下放杠铃时，保持脊柱挺直，臀部稍微往后坐，慢慢屈膝，下放哑铃，当杠铃下放到膝盖以下时即完成一个标准动作。

注意点：如果在拉起杠铃时出现晃动的话，那么说明核心肌群没有完全收紧发力或者没有收紧臀部肌肉而导致的，另外，如果自身膝盖、髋关节稳定性较差或者有不良体态，那么也会导致出现晃动，因此需要加强核心以及臀部肌肉的激活，则可以获得较高的稳定性。

★高脚杯深蹲

第1步：双腿打开，双手抓好哑铃或者壶铃，将其放到胸前，肩胛骨不要收紧，尽量放松，保持背部挺直，脚尖微微做外八状，屈膝，臀部后移，做深蹲动作，下蹲的时候，要让脚尖与膝盖朝向统一方向。

第2步：屈膝下蹲到大腿与地面平行时，要保持好身体重心，切勿摇摆晃动，吸气，后脚跟用力蹬地即可，初学者可以根据自己的肌肉和关节适应度来调整下蹲位置。

注意点：如果蹲到底部时无法做到稳定蹬起，那么说明在下蹲时腰背部的肌群过于放松，应将注意力集中放在腰背部，另外，在蹬起时臀部发力不均也会导致蹬起失败，那么则应在下蹲在底部时，瞬间使用臀部肌肉，爆发出力，这样才能够抵抗哑铃下沉的重量，因此如果想做好一个标准的高脚杯深蹲，那么平时多进行快速、匀速、慢速频率的徒手深蹲也是非常重要的，当底部的爆发力得到有效提升后，那么再做高脚杯深蹲也就容易得多了。

别小看以上两个简单的健身动作，看似简单，实则可以调动全身肌群，是两个能够让你在健身房挥汗如雨的经典动作，无论是减肥还是塑形，这两个动作永远都是健身爱好者们的最爱，跟随他们的脚步来练，错不了！