古巴美女臀(以性感身材和臀部闻名，带你了解古巴健身模特的训练和饮食)

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做伊娃·奎亚拉（Eva Quiala），是一位来自古巴的健身模特，并以其性感的身材和臀部而闻名。

在媒体发掘了她之后，伊娃便名声鹊起，并获得了众多品牌赞助。成为了健身界的偶像，并收获了大批的粉丝和追随者。

伊娃·奎雅拉于2000年出生于古巴的圣苏亚雷斯。5岁的时候便与家人一起移民到美国，并定居到佛罗里达州的迈阿密。由于父母都喜欢体育运动，受到家庭的影响，伊娃16岁便开始进入到健身房进行训练。

伊娃每周会训练至少3次，每次锻炼都专注于不同的肌群。例如，她在星期一训练腿部，然后在星期三进行背部锻炼。并且由于这样规律的训练，也为她现在的性感身材打下了良好的基础。

对于伊娃来说，她不会遵循常规的训练计划，取而代之的是她会听从自己身体的感觉。如果状态不好她便会减少训练强度，如果状态非常好，她便会竭尽全力进行训练。但是为了保证身材的进步，她的唯一训练标准就是：保持较高的训练强度。

她通过进行多次练习和练习以及两次运动之间的短暂休息来实现这一目标。

在有氧运动方面，由于伊娃的饮食非常健康，这也意味着除非准备摄影或者需要快速的减脂，否则她将不会做很多的有氧运动。如果有拍摄的工作，她将每周增加2-3次有氧运动，并且每周还会做两次HIIT训练。

在饮食方面，像其他的健美运动员和健身模特一样，伊娃·奎亚拉会尽可能选择健康的食物，并减少深加工食物的摄入。

在蛋白质上面会选去皮的鸡胸肉以及瘦蛋白质最为食物来源。全谷物，鳄梨，坚果，水果和新鲜的蔬菜都是她饮食的基础。

想要打造像她一样的身材吗？最后的这套训练介绍分享给你，如果想要改变你的臀部形状，试着将这些训练加入到你的计划中吧。

第一个动作：保加利亚深蹲

首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，双手负重（对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练）。在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

第二个动作：负重臀推

将负重放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第三个动作：器械髋外展

坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第四个动作：跪撑伸髋

一腿跪在器械上，另一腿放至器械踏板上面，双手或双肘着地，前臂伸直。将踩在踏板的腿后伸至髋关节充分伸展。初学建议每侧做3-5组，每组8-15次。

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