欧美女练腿(美国网红模特，S型身材，马甲线明显，魅力十足，4个动作带你练)

现代女性好身材中的典型就是S型曲线，由于健身文化的普及，有越来越多的女性喜欢上了健身。女性的身材原本就具有十足的魅力，而通过健身塑形之后，会让自己的气质有更大幅度的提升。今天我来带大家欣赏一位健身领域的网红，德雷·托马斯（Dreathomas）。

欧美国家和亚洲的审美风格是有很大差别的，但是当一个女性的身材能够完全符合这两个不同区域人的审美时，就意味着她的美达到了极致。而德雷·托马斯（Dreathomas）就是这样的一位来自于美国的网红模特，同时她也是一名非常专业的健身教练。德雷·托马斯（Dreathomas）的胸围有36E，腰臀比非常完美，整个身材呈现出明显的沙漏型。

又说她的长相也是十分的有特点，眼神无比深邃，鼻梁高挺再加上厚厚的嘴唇，构成了一张完美的脸。女性穿衣服最怕哪里有赘肉，毫无疑问就是腹部，腹部的赘肉会让你的身材暴露出很多缺点，让你上半身的服饰选择受到很大的局限。而下半身主要是臀部和腿部的塑形。

那么德雷·托马斯（Dreathomas）这样的身材是怎样练就了呢？首先我们必须要管住自己的嘴不要每天多吃一些油腻的东西，安排好合理的饮食，养成一个良好的饮食作息习惯，同时坚持健身，这听起来似乎十分困难，但是如果我们不是想要成为模特的话，这些要求都有很多回旋的余地，但是一定要控制在合理的范围之内。

最重要的还是健身，保持良好的健身习惯，融入到生活当中，你的身材自然就会变得越来越好。下面我给大家推荐几个塑型的健身动作，让我们一起动起来吧。

动作一卧式外侧腿抬高。

1. 先让我们用身体的右侧躺在瑜伽垫上，将自己的右臂弯曲，右手放在肩膀的正下方，支撑上半身，左手放在腹部的前方贴紧瑜伽垫。

2. 等到身体稳定之后，将右腿向前方伸直，左腿弯曲跨过右腿。

3. 身体的其他位置保持不动，只让右腿缓慢的向上抬高。

4. 当抬到最高处时停留一秒，然后再返回原来的姿势。

锻炼方式每组抬腿20次，一共做4组。

动作2单腿臀桥。

1. 躺在瑜伽垫上，弯曲双腿将双脚放在臀部的正前方。

2. 右脚保持固定的位置，贴紧瑜伽垫，左脚向上抬高，伸直指向天花板，这是刚开始的动作。

3. 核心绷紧，用臀部和右脚的力量将臀部抬离地面，让膝盖臀部和肩膀在同一条直线上。

4. 双手放在臀部的两侧，保持身体的平衡。

5. 在抬高的过程中，左腿要一直伸直指向天花板，然后再通过臀部和脚部的力量控制缓慢的降落，换另一条腿进行练习。

锻炼方式每组每条腿抬高10次，一共做4组。

动作三自重臀桥。

1. 首先躺在瑜伽垫上，将双手放在靠近臀部的两侧。这时我们就能够感受到臀部肌肉收缩。

2. 将两只小腿放在膝盖的正下方，让小腿和地面垂直。

3. 腹部和臀部的肌肉收紧，让臀部向上抬高的时候，让自己的上半身，臀部和膝盖在同一条直线上。

4. 达到这个高度时，停留1~2秒感受核心肌肉的挤压以及臀部肌肉的发力。

5. 然后再缓慢的放下臀部，注意保持均匀的呼吸，不要憋气。

锻炼方式每组抬臀20次，一共锻炼4组。

动作四交替跪姿蹲起。

1. 寻找合适重量的哑铃，双手握住举过头顶。

2. 两脚分开向下蹲到大腿和地面平行，然后让一只膝盖先着地，然后跪下。

3. 起立的时候先保持蹲姿，然后臀部腿部发力起身。

锻炼方式每组锻炼10次，一共锻炼4组。

塑形需要力量锻炼才会有更好的效果，但是这容易造成我们肌肉的拉伤，所以在进行锻炼之前一定要热身，最好先进行一些有氧运动，激活自己的身体。完成锻炼之后，我们可以适当地补充一些蛋白质食品，希望我们能够早日练出像德雷·托马斯一样的身材。