性感床上翘臀美女_5个床上翘臀动作，每天晚上睡前躺床上练15分钟，轻松变翘臀

每天晚上睡前你都在干嘛呢？刷抖音？刷朋友圈？刷微博？与其用自己的时间去看别人的热闹，还不如用这些时间来充实自己，比如练翘臀~臀部变翘，不仅可以增加你的性感指数，还能增强你的自信~

这套床上翘臀动作，在床上就能完成。动作简单易懂，分分钟上手~

每个动作3-4组，每组15-20次。组间休息30秒，组间休息时间不要太长，避免肌肉不充血哦~

动作一、

注意事项：两脚微微分开，约一个拳头大小。脚后跟距离臀部约一个拳头大小。手臂伸直，放在身体两侧。呼气，臀部往天花板反向顶，直到膝盖、胯与肩在一条直线上。吸气下放。重复动作。

动作二、

注意事项：两手伸直放在身体两侧，一侧腿屈膝，脚支撑于垫子，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。一侧腿伸直指向天花板。呼气，臀部往天花板方向顶，直到膝盖、胯与肩在一条直线上。吸气下放。重复动作。

同理，锻炼另外一侧的臀部。

动作三、

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，手臂与地面垂直。双膝跪地，大腿与地面垂直，大腿与小腿夹角90度。注意此时不要塌腰。呼气，臀部收缩，将大腿抬高，至于臀部在一个平面上，此时脚尖指向天花板。注意整个过程中，膝盖的夹角不要改变。

同理，锻炼另外一侧的臀部。

动作四、

注意事项：四肢跪地，手臂与地面垂直，一侧膝盖着地，另一侧腿伸直。注意不要塌腰。保持均匀呼吸，将伸直的腿往身体两侧摆动。注意，整个过程中，脚尖不要着地。且身体不要晃动。

同理，锻炼另外一侧臀部。

动作五、

注意事项：四肢跪地，手臂伸直，手掌在肩关节正下方，手臂与地面垂直。双膝跪地，大腿与地面垂直，大腿与小腿夹角90度。注意此时不要塌腰。

呼气，将大腿往身体一侧打开，吸气还原。注意整个过程，身体不要晃动，尽量保持稳定，感受臀部的酸爽。

同理锻炼另外一侧臀部。

这就是床上虐臀动作，晚上睡前的你，感觉来练一练吧，长期坚持，你的臀部不知不觉就翘了哦~

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。