胸肌健美女(肌肉模特的胸肌训练1:大运动量胸部训练)
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时间:2024-06-09 23:25:48
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肌肉模特的胸肌训练1。
嗨大家好,我是贾斯汀圣保罗。今天要锻炼胸部,将带你进行一次高强度的大运动量胸部训练。会从稍重的重量开始,随着训练的进行逐渐减轻重量并增加次数。
·首先是平板卧推,我的手握距不是非常宽,大约与肩同宽或稍宽一点。从一个大的复合动作开始,想要努力保持良好的姿势,主要把张力集中在胸部,重量重一些。因为只做6次,所以第四次可能会有点吃力,但要尽量专注于保持肘部内收。背阔肌参与肩胛骨后缩,通过胸部发力,手肘内收有利于帮助收缩胸部肌肉。
·先从大的复合动作开始,再逐渐增加孤立动作,重量稍轻一些,增加次数。
·然后进行上斜哑铃卧推,这又是一个大的复合动作,只是稍微增加了一点倾斜度,可以更多地刺激到上胸部分。同样想着把肘部并拢,这样才能收缩胸肌,保持肩胛骨下沉和后缩。背阔肌参与发力,向上方推起,但要把肘部并拢。
·然后做孤立的动作,增加训练次数。之前做过推动作时会有一点三头肌的参与,而在这里完全排除三头肌。做胸部孤立训练,将双手拉近,收缩胸部的肌纤维,专注于肘部内收。
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