看到这张图，你以为他是女的，但他不是，他是女装大佬李由。

看到这张图，你以为他是个腹肌小哥哥，还是错了，他确确实实是个女人。

图片上这个拥有六块腹肌的女人，已经达到了健美运动员的标准，但是，你绝对想不到她的职业。

她就是火爆外网的英国空姐，AymeOliveira。

即使做着标准的健美运动员动作，依旧能看得出她是个美人。

真是意想不到，空姐这个和"美"挂钩的职业，居然人才济济。

不得不说，穿着制服的她，平常时把肌肉隐藏的很好。

如果不是平常时帮乘客把超重的行李抬上机架，根本没有人会发现，她的手臂居然这么紧实。

如果你说这样的肌肉太恐怖，让人看得眼晕，那下面的肌肉，我敢说很多人都会直呼羡慕。

大多数美女都会追求这样的身材，像ayme这样的，基本上都是为了参加健美比赛。这位特殊的空姐，就是一位健美运动员。

当空姐挺累的，整天在天上飞来飞去，回到家巴不得躺下睡一天，但是，ayme却不放过任何一个可以锻炼的机会，从飞机上下来，就会直奔健身房。

果然想拥有漂亮的肌肉，多去健身房撸铁才能拥有完美身材。

千万不要觉得没有时间，有时候，你放下手机，你就会发现，不玩手机，你有大把时间做其他有意义的事情。

比如去健身房撸铁。

如果你是新手，那去健身房的时候可要注意撸铁的动作够不够标准。

有钱的同学，可以去请一个私教，没有钱的，可以找身边喜欢去健身房的朋友，一起相约去撸铁，让他给你一点建议。

当然，如果你没有朋友，钱包空空，那你一定要往下看，接下来介绍的三个部位的锻炼动作。

练手臂

站姿哑铃交替弯举

双脚分开与肩同宽，双手拿分别拿一只哑铃，手臂下垂到腿侧，吸气时收腹，保持挺胸不要驼背，将哑铃举至与肩部同高，记住不要驼背，过程中肱二头肌发力，随后手腕外翻，掌心朝上，数秒后觉得坚持不了了，将哑铃缓慢下放回到起始位置，然后同样的流程，另外一侧手臂重复动作。

练习背肌

单臂哑铃划船

单手撑住长凳或者器材，找到一个支撑点后，右手握住哑铃，上下提起，期间保持同样的运动轨迹，增强肌肉记忆。利用背阔肌带动手臂将哑铃提起。

坚持一分钟换另一个手，重复如上动作。

在做单臂哑铃划船的动作时，要注意把注意力放在背部，不是用手臂力量将哑铃抬起。

保持身体平衡不动，避免伤到脊柱。

练腿

史密斯机提踵

将史密斯架调整到适合自己的高度，放上杠铃片。

双脚脚尖踩在杠铃片上，脚跟着地，双脚分开与肩同宽。

双腿绷直，身体直立，然后把哑铃放到斜方肌上，双手握干的距离比肩膀宽一点。

小腿发力，脚跟离开地面，保持30秒

一共做十组，每组间隙休息十秒。

在锻炼的路上，并不是一蹴而就的，千万不要两天打鱼三天晒网。

ayme在20岁的时候开始健身，现在已经33岁的她，已经经历了12个年月，都没有放弃。

如果你一直都有锻炼的想法，但是因为周围人的眼光而一而再再而三的犹豫，说女生不该猛练，不该撸铁，无需理会那种声音。

时间会告诉你，这么做值得。

在十几年后依旧可以拥有傲人身材的你会庆幸。

到时候，那些嘲笑过你的人，看着自己的肥胖松弛的肚子，再看你的身材，会后悔自己说过的话。