每一位女生都希望自己是多才多艺且漂亮的，站在人群中都会自带闪光点，让人一眼就可以注意到。今天给大家介绍的是一位校花级的女生，名叫郝梦晗，20岁的她身高160cm体重才43kg。而且她的爱好非常广泛，画画、唱歌、跳舞、滑板、篮球以及美妆都喜欢。

郝梦晗的微博昵称叫Elvira小晗，热爱美妆的她时常在个人社交账号上分享自己的美妆视频，除此之外也会分享自己丰富且有趣的生活。你看图片中的她是不是很纤瘦，她的肩膀很好看，是女生都会喜欢的直角肩，轻轻抬起手臂就能看到直角肩和锁骨，这样的身材也太好了吧。纤瘦不代表没肉，Elvira小晗是瘦得好看的类型，瘦得有曲线。

有的人总认为瘦的人才会有直角肩，其实这是一个常识误区，并不是所有瘦的人都有直角肩，这与个人行走坐姿等方面有关也与健身训练有关系。有些直角肩并不是天生自带的而是通过科学的健身训练练出来的。直角肩就是我们所知道的“平肩”、“一字肩”，就像Elvira小晗的肩膀，肩膀的形态是接近水平线的，给人一种挺拔有气质的感觉。

如果你也想要直角肩，接下来的文字你可要认真看。你知道驼肩有什么危害吗，而除了健身的方式之外，我们还可以通过哪些方法来改正溜肩、窄肩等不太优美的肩膀形态吗？我们都给大家简单说一说。

危害

●驼肩会造成肩颈堵塞，从而让我们肩颈部位的活动受限，还会引起肩颈疼痛。

●肩颈堵塞还会影响我们面部的血液循环，导致脸色不好，没有光泽。

●肩颈堵塞更会导致头部供血产生不足，从而落下头痛的毛病。

●还会让大椎穴淤堵，长时间时候会形成富贵包，不仅影响体态更影响健康。

其他方法：

●改掉不正确的体态方式。无论是坐、站还是走都需要将我们的身体挺直，肩膀打开，不要弯腰驼背耸肩，减少低头玩手机的时间。久坐的时候一定要经常站起来活动肩膀关节，避免肌肉堆积过多形成狗熊背。

●平时需要多放松肩颈部。每一天都要经常做沉肩的动作，或者将肩膀往后打开，通过挥动手臂来旋转运动肩膀的肌肉。还要将头部向后仰和左右旋转，让颈部关节得到放松。

●训练上斜方肌。我们可以通过一些针对肩部的动作练习来训练出直角肩。接下来我们会分享几组动作给大家练习。

第一组动作：侧平举

练习方法：

●两只手各自握住一只适合自己重量的哑铃站在地面上，双腿稍微张开一点距离，注意上半身要挺直，让背部处于紧张状态，肩膀打开。

●将臀部和腹部的肌肉收紧，同时将胸腔打开，在准备好之后，将握住哑铃的双手同时向身体左右两侧抬起，抬起的高度不要超过肩膀的高度，手臂可以微微弯曲一些。

●抬到所要求的的高度后再继续反方向放下，放置我们的腹部前面，再继续抬起。

●每天练习20分钟。

第二组动作：反手合十

●将身体跪立在垫子上，双腿双脚都贴在垫子上，并将臀部放置在双脚的脚踝处。

●将上半身挺直，打开肩膀，下巴上抬让颈部关节拉伸，腹部一直是收紧保持紧张的状态。

●将两只手臂往身体背后伸，伸至我们的肩胛骨的位置，并让两只手掌相对地紧贴在一起，形成合十礼的姿势。

●感受到肩膀向后打开的酸痛感，每天练习20分钟左右。

第三组动作：俯卧撑

●身体以俯卧的姿势保持在垫子上，双手将手臂伸直手掌心紧贴在垫面上撑起上半身。双腿可以稍微的伸直双脚打开一点距离。

●身体保持一条直线的姿势，还要将腹部和臀部的肌肉收紧。在准备好之后将手肘弯曲，身体向下压，但不要接触到垫面。

●下压到一定位置之后，再慢慢抬起身体，继续反复地往下压做俯卧撑。每天练习20分钟再。

在了解驼肩的危害和练出直角肩的方法还有练习动作之后，各位女生一定要重视自己的肩膀啊，更要开始进行直角肩的动作训练。相信坚持练习定会有收获，Elvira小晗的直角肩在呼叫你。