美女双腿靠拢(网红模特Cynthia秀蛮腰，腰线精致完美，A4腰见了也自愧不如)

最近，网红模特Cynthia又在自己的社交平台上po出新照，这一次的照片秀出了她的名品腰身，中间的腰线显得非常性感，而且上腰和下腰的线条慢慢收窄，这样的腰身是实打实的小蛮腰啊！连A4腰看了都要自愧不如。

Cynthia因为一条细腰让很多人对她关注，她性感的身材让很多人都垂涎不已，女孩子也很羡慕这样的身材啊！能够让自己的腰上没有一丝赘肉，还凸显出中间的腰线，这是非常慢练出来的，腹部平坦到不行，而且还非常紧致，这样的腰身是多少人梦寐以求的。

作为一名模特，其实Cynthia能把身材管理得这么好也并不奇怪，毕竟工作的需要就是要把身材练到有线条感，这样在大片中的表现力才够。能够身上的赘肉都消失，整个身体的线条如此紧致，都是通过健身管理得来的结果。

想要让腰腹平坦没有赘肉，让身体的腰线凸现出来，那首先就要解决我们小腹的问题。因为很多人其实都存在小腹堆肉的现象，这样我们腰腹还是要先减脂在进行塑形。

很多人觉得自己的小肚子很大，而且怎么都减不下去，那么今天就来给大家分享针对我们下腹部的训练方法，帮助我们减去小肚子，让我们真正的平坦的小腹。今天的训练难度是由易到难的，大家先做好准备。

首先我们坐在地面上，我们双手的之间朝向我们的脚跟方向，然后把我们的双手放在身后扶住地面，让我们的上半身微微地向后仰，此刻我们的双腿也交替地靠近我们的胸部，用小腹的力量去把我们的腿抬起来，同时弯曲我们的膝盖。每次收腿的时候进行呼气。像这种我们的上半身几乎不动，下半身向上半身靠拢的动作，针对的一般都是我们的下腹部。我们的动作进行30-40秒就可以了。

现在把我们的双手抬高，让我们的上半身后仰，把我们的双脚同时并拢向内收，同时用我们的双手交握放在身前，让我们的膝手相靠，同样也是收腿的时候呼气。每一次收腿的时候，双手碰到我们的膝盖。慢慢地进行动作的反复，不需要追求速度，要保证我们的发力是标准的。同样的坚持30-40秒。

刚才我们的双脚全程都是腾空的状态，很多小伙伴出现大腿酸痛的现象是正常的，因为我们的髋关节刚才被使用到了，可以稍微放松一下。接下来难度继续增高，需要大家把手肘进行撑地，把我们的腿抬到斜上方45度的位置，有点像是仰卧的骑自行车一样，去画圆圈，每次在脚伸直的时候呼气，并且稍微停顿一下。如果你觉得高角度的动作比较简单，可以把我们的双腿下放到比较低的点。

下面把我们的双脚下放，让我们全程躺在地面上。把我们的双手垫在臀部的下方，这个动作就是为了避免我们在动作的时候腰疼。然后双脚同时并拢向上抬高，下落的时候注意脚跟不要落到地面上。可以慢慢做慢慢落，只需要控制好我们腹部的发力点就好。

接下来我们来做双脚并拢然后向上蹬的姿势，把我们手放在地面上，让我们的双腿向上抬高到我们大腿几乎贴近腹部的位置，然后把我们的双脚用力地向天花板蹬，尽量让我们的腰椎离开地面，呼气上吸气下。

这几个动作可以非常好地锻炼到我们的小腹，因此它的强度也会大一些，我们在做的时候还是要结合自身的情况进行训练，动作也不要太过激烈，慢慢地做，如果觉得身体不适，要马上停止训练。