大胸美女的胸视频大全(胸好漂亮因为人家发力姿势漂亮)

本文适合所有健身爱好者

内容标签：胸部框架 卧推 构建

本文有视频完整版和文字简版

一般的健身女新手无法驾驭20KG空杆杠铃卧推，这是普遍的事实。所以女生练胸初期，采用俯卧撑变式或哑铃卧推是明智的。今天来讲讲哑铃卧推。

传统的哑铃卧推，运动轨迹并不是直上直下的，而是弧线：好像双手在画一个半圆形。然而今天，我们指导女生哑铃卧推的最终目的，是过渡到标准杠铃。那么弧线就不必了，用哑铃推直线即可。

视频讲解版：

●选择2.5-5KG哑铃起步，躺下后双手对握(两掌心完全向内)。推直上直下的轨迹，就好像你握着一根对握的杠铃一样。

●动作全程的关键在于保持小臂沿90度垂直地面。一旦某个点上小臂偏离垂直位，结构肯定出错了。常见的偏离容易发生在动作底部，小臂向外倾斜。记住现在是学习卧推，不是飞鸟。

●对握相比于八字握和一字握，算是肩部压力最小的一种，它允许你在动作底部充分拉伸胸大肌而不施压肩关节。另外，对握也是最易帮助你学习"小臂垂直"的姿势。缺陷在于：哑铃对握无法控制很大的重量，更适合初期学习使用。

●每周练习2-3次哑铃卧推，巩固动作模式。这2-3次使用相同的重量，但逐渐增长做组次数。每隔一周换更大一号的哑铃，从2.5kg到5kg、7.5kg，直到你能用10kg一只的哑铃完成每组8次，就可以去练习标准杠铃了。

很多女性的训练照搬男性，尤其是健美训练充斥了各个视频平台，是非常不合理的。绝大多数女性的目标是如何练得更好！那么这里面就存在很多的细节。