美国大屁股美女健身(六块腹肌,前凸后翘,美国美女通过力量训练打造出紧致身材)
今天要介绍的健身名人叫做雷切尔·乔伊(Rachel Joy),是一位来自美国的健身模特,品牌大使和网络红人。经过多年的训练和严格的饮食,她拥有了现在这样完美的身材。
最开始的时候,雷切尔在佛罗里达州的母校走了两年的时装秀。她为迈阿密游泳周的莱拉·尼科尔(Lila Nikole)(2016)和JypseaLocal(2018)泳装做过模特,并出现在巴西的Hera x Hero广告中。
她曾在2017年的Fitness Gurls和2020年的Miami Vibes中亮相。她同时也是Tobacco Rd Band的音乐视频的负责人。2017年,她还启动了自己的女性沙滩锻炼计划。
随着不断增加的热度以及更多的追随者,雷切尔的知名度也在不断的增加,相信以后她也会被更多的人所知晓。
在锻炼方面,雷切尔不会每次都遵循相同的锻炼计划。相反,她更喜欢每次根据自己的感觉来进行训练。
例如,雷切尔有时会专注于复合运动以增强力量和肌肉张力。同样,她在某些时期中,她只做孤立训练以增强某个身体部位,例如臀部,腿部或腹部。
通过混合训练,雷切尔可以不断地提高自己的体质,并可以使锻炼变得新颖有趣。
在饮食方面,要想保持像雷切尔一样的体质绝非易事。但是,雷切尔发现,实现这一目标的最佳和最简单的方法是坚持计划好的结构化饮食。这可以使饮食过程变得容易得多,因为这样就不必考虑下一餐或者明天需要吃什么。
除了饮食之外,雷切尔还会在早晨以及锻炼之后使用乳清蛋白粉来补充营养,以帮助肌肉更好的恢复。
说了这么多相信你也想知道雷切尔平时是如何训练的,下面我们来看看她日常最常做的三个臀腿力量训练吧。
第一个动作:史密斯深蹲
选择史密斯机可以提供更好的稳定性,对肌肉的注意力也更加的集中。但缺点是轨迹比较固定,如果感觉史密斯机不舒服也可以使用杠铃进行深蹲。
首先双脚开立,背部挺直。之后向下蹲至大腿与地面平行即可,向上用力站起。建议初学者做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量完成。
第二个动作:杠铃臀推
将哑铃或杠铃放于髋关节位置,小腿垂直于地面,背部保持挺直。用髋部向上推起,慢慢下放至底部即可。建议初学者做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量完成。
第三个动作:保加利亚深蹲
此训练主要针对整个臀腿,并且对于单侧的肌肉不平衡也有着很好地训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处,身体保持紧张,双手负重(对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练)。在训练过程中,后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量完成。
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