女生的气质和魅力绝对不是来自于脸上，而是来源于身材，拥有一个完美身材的女生会让她无论走到哪里，从事什么职业，都会在人群中脱颖而出，给人留下深刻的印象。

并且脸再好看，也只占人体的七八分之一，而现在人对于美的标准也绝不限于脸上，所以如今的大街上会出现越来越多的翘臀女孩。

这是一个好现象，这说明我们开始越来越重视对身材管理，在获得别人赞美的同时也获得了健康，想要拥有一个完美的身材，当然就需要在生活中加入运动，而一些健身达人已经通过自己的努力成为了让人羡慕的身材，而这背后也付出太多的辛苦。

励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！今天要为大家介绍这位健身达人就是这样一位女孩，她叫Diletta Leotta，来自于意大利，目前是一位当地电视台的主持人。

也正是因为她的身材太过优秀，她主持的节目非常受欢迎，从而火爆全球，这样完美的身材也为她带来了很多机会。

36D的傲人上围，饱满挺翘的臀部，纤细的腹部再加上超好的颜值，让她成为无数女生心目中羡慕的好身材，Leotta在大学期间，就已经开始重视自己的身材管理，而且凭借着高颜值和傲人身材，还参加了“意大利小姐”的选美大赛，也毫无意外的成为了那一届的冠军。

毕业后她并没有依靠超高的起点，踏入娱乐圈，而是根据自己的爱好，成为了一位主持人，刚开始她是一位气象播报员，天气预报节目本身就并不吸引人，所以收视率一直不太好，而当她去主持以后，凭借着完美的身材，收视率一路飙升，成为最受欢迎的节目。

后来转到体育节目同样非常受欢迎，的确拥有一个完美身材曲线的女生，会把女生的魅力展现得淋漓尽致，她的身材前凸后翘，而又不肥胖和夸张，与大多数的欧美女生喜欢的身材不同。

她的身材似乎更符合大多数人的审美，腰臀比虽然完美，但不夸张，身材也紧致有型，175CM身高搭配36D罩杯，翘臀、小蛮腰，总之符合你对女生身材的所有要求。

当然，每个人的火辣的身材都不是天生的，也不是通过节食能够得到的，她拥有如今的身材与她努力是分不开的，Leotta已经坚持健身5年了，而且工作再忙也会每周训练5-6次，正是这样的坚持才能够拥有如今如此完美的身材。

对于我们也是如此，在羡慕别人的同时也要注意日常的生活习惯，积极参与运动塑造属于自己的完美身材，接下来，为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们塑造完美臀型，凸显身体曲线，会让我们的身材看起来更加性感。

仰卧臀桥摆腿：

身体采用仰卧位，一条腿大腿小腿呈90°，另一条腿抬起伸直，保持核心收紧，身体稳定，腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起，同时抬起的那条腿腿向前提膝。

后撤箭步蹲：

你的双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。

侧支撑抬腿：

身体采用侧支撑，手臂在肩部正下方并且垂直地面，背部挺直，收紧核心，骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起。

哑铃单腿直腿硬拉：

一侧脚踩实地面，一只脚脚尖点地一侧手握哑铃，保持腰背挺直，小腿垂直地面，屈髋俯身，哑铃贴着腿向下移动，然后脚跟蹬地，臀部发力将髋伸直。

结束语：

训练前，要针对臀部肌肉和髋关节进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还可以增加臀部的发力感，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。