瘦腿大美女(台湾第一美女萧蔷的瘦腿秘笈,对症下药帮你解决粗腿的问题)
(原创首发)萧蔷是公认的台湾第一美女,年过50依然因为好身材上了热搜,高挑曼妙的身材令人羡慕不已,都说美不美看腿,腿在整个身材比例是最重要的,萧蔷老师的美腿简直是无敌的,尤其现场看,洁白光滑,匀称修长,紧致没有一丝多余的赘肉,完胜很多明星。这张照片是我在录制节目,第二次遇见萧蔷老师拍摄的,现在豆豆老师就教给大家这套独家瘦腿秘笈
找对你腿粗的原因:
1、不可抗拒的遗传基因
如果很不幸,你是属于那种天生腿粗,感觉自己啥都没干腿就是粗的没眼看,虽然基因对身材的影响是很强大的,但是不要太担心,后天我们通过运动和按摩依然可以改善。
解决方法:
(1)、长跑,因为长跑是有规律的吸入氧气,呼出二氧化碳,以及会大量排出汗液,这种时候相当于把身体的乳酸代谢出去,而让脂肪转化为气体和水分了;
(2)踮脚尖,双脚站立,用力踮脚尖,每天200次;
(3)切记,无论做那种运动,一定要在运动后拉伸腿部到位,最好是使用泡沫轴进行深层次肌肉的拉伸;
(4)调整饮食生活和加强运动习惯。
2、水肿腿:
如果你发现用手指头按压腿部,凹陷处短时间内无法复原,基本上就是水肿引起的腿粗,原因有以下几种:
(1)与职业有关(需要长时间穿高跟鞋)
(2) 腿部活动量(腿部因为各种原因长时间不活动)
(3) 怀孕
(4) 遗传与长期服用药物
(5) 内分泌失调
这种腿粗最本质原因:腿部的血液循环功能差,排出毒素废渣功能弱
解决方法:
这种腿粗归根结底都是因为下半身血液循环不好,下半身的毒素,废物,垃圾排不出去,堆积在下半身.因此加强你下半身的血液循环,逆循环加强下半身排出废料的能力,不知不觉,你的下半身就会变得纤细了。倒立无非是最适合的运动:能改善你的血液循环;能防止下半身的脂肪淤积;对减去腿部赘肉有很好的效果。如果觉得自己做全倒立有困难,可以选择轻松的半倒立。
帮助加快消除水肿的食物:冬瓜,玉米须
多按摩加速循环,减少水肿
3、走路姿势(主要引起小腿粗)
很多人都存在的问题,走路的时候过度使用小腿肌肉
原因:大腿,身体核心,背部力量弱,核心力量不足,会让走路原本需要的大腿,腰胯部,腹肌力量,都压在腿上所以走路的时候,重心会放在后腿,而不是往前往上抬起的前腿;
穿高跟鞋走路
踢步走
压脚尖走路都会导致小腿粗
解决方法:
调整走路姿态,养成抬头挺胸收腹的走路姿态,平时多加强身体核心和背部力量训练,比如多练深蹲,负重深蹲效果更好,运动后拉伸放松腿部。
4、脂肪腿
分2种:
(1)全身肥胖(身体各个部位都肥胖导致的腿部脂肪多)
解决方法:全身有氧运动(变速跑步,注意这里不是长跑,动感单车,踏板操,跳绳。
(2)定向肥胖(只胖臀腿,上半身很瘦)这种和激素分泌有很大关系,基本发生在女性身上
解决方法:调节内分泌,再辅助踏板操等有氧运动
5、运动的肌肉腿
原因:肌力不平衡
解决方法:
(1)通过训练重新恢复肌肉平衡,重塑肌力平衡是重点,找到股二头肌和臀大肌的发力感觉,是重点中的重点,推荐动作:
跪姿后踢腿
(2)运动后拉伸放松
(3)仅小腿粗壮:精油按摩,把小腿放在热生姜水里待身体出汗,使用精油从下往上按摩小腿10分钟。
5、假胯宽,实际是大腿粗
原因:臀中肌无力,髋关节过度内旋,内收肌过于紧张,这种主要是平时坐姿和站姿不正确,
解决方法:
加强薄弱肌肉锻炼,对紧张的肌肉进行放松,还是可以用到泡沫轴,调整平时的不良坐姿和站姿。
期待您的关注!我是陈思豆,法学硕士双学士学位,国家社会体育指导员,曾经在综艺节目《辣妈学院》里7天帮辣妈们成功减肥15斤,被亚洲瘦身女王郑多燕老师自创品牌聘为首席瘦身教练,70多个综艺节目的健康瘦身嘉宾,也是一名产后20天就速效恢复身材的高龄产妇,关注我,将为您提供科学、高效、健康的瘦身美体塑形等您想知道的知识!
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