新疆维族美女屁股(98后新疆女孩,混血颜值+尤物身材,蜜桃臀大长腿展现曲线魅力)
随着时代的进步,早已过了那种单纯解决温饱的时代,更多的是提升生活质量和精神品质,那么就不得不提到好身材,对于女生这样的天生爱美动作更是如此,都说“女人不狠、地位不稳”,这句话中的“狠”就是女人永远都不要放弃自己,上进、努力使自己变优秀,对自己好一点,爱自己多一点,做到有修养、懂保养,是每个女性必备的条件。
今天给大家介绍一位健身模特小姐姐,她的微博名字叫@沐拉拉拉,来自新疆少数民族,由于地域关系,@沐拉拉拉长相标致可爱,独具个人魅力,1999年出生,虽然年纪不大,健身意识却超前,已经坚持健身三年多了,在2017年的时候就获得了环球小姐杭州赛区的季军。
拥有如此成就并不是平白无故,而是不怕苦、不怕累的结果,在身边朋友都在享受美食的时候,她在健身房,在身边朋友都在打游戏、睡懒觉的时候,她还在健身房,健身已经成为了她生活中的一部分,尤其针对臀部的训练更是注重,一周三次练臀,因为她深知,臀部的曲线能影响整体身材的美感。
@沐拉拉拉身高172CM,马甲线清晰可见,饱满的臀部完美地拉长了腿部线条,自身的优秀吸引了17万粉丝的关注,她经常分享自身的健身状态,并且会鼓励粉丝们和她一起加入健身,正能量满满。
在@沐拉拉拉置顶的微博中,有这样一句话:“没有钱就去赚,身材不好就去锻炼,别把窘境迁怒于别人,唯一可以抱怨的,就是不够努力的自己”,没错,想要离梦想最近,唯有自己努力。
对于我们更是如此,随着体力劳动的减少,久坐已经成为了新的办公方式,为我们带来便利的同时也让我们的身材变得越来越糟糕,而久坐过程中,对我们身材影响最大的无疑是臀部,久坐是典型的髋屈动作,长期的保持髋屈状态会让臀部肌肉变得松懈和拉长,臀部肌肉无力也会让臀部变得扁平松弛,非常影响美观。
臀部又被称为是女性的第二张脸,而且臀部因为在身体中间后面的位置,臀部的形状直接影响着身材,会让身材看起来松松垮垮,更别说曲线了,所以再这样的情况下,我们很好应该对臀部的塑造,拥有一个挺翘的蜜桃臀不仅会从视觉效果上看起来腿更长,而且非常显身体曲线,接下来健身教练Paul就为大家带来一组臀部训练,可以帮助我们有效的塑造完美臀部,打造性感身体曲线。
动作一:宽距深蹲
双脚大于肩宽站立,保持背部挺直核心收紧,
臀部向后坐完成下蹲,动作过程中要保持腰椎曲度不要出现变化,保持膝盖与脚尖方向一致。
动作二:臀桥
身体处于仰卧位置,上背部靠在波速球上,保持腰椎曲度不要出现变化,臀部发力向上抬起,至上半身与大腿处于同一平面。
动作三:跪姿后抬腿
身体采用四足支撑位置,双手位于肩部正下方大臂垂直地面,保持腰背挺直核心收紧,臀大肌发力带一条腿保持屈膝状态向后上方抬起,动作过程中一定要保持躯干和骨盆的稳定。
动作四:站姿髋外展
身体站立,重心落在一条腿上,屈髋上半身俯身,保持身体稳定,臀中肌发力带动非重心腿向侧上方抬起,动作过程中一定要保持躯干和骨盆的稳定。
动作五:俯卧髋屈伸
身体采用俯卧姿势趴在凳子上,双腿屈膝分开向下,保持身体的稳定,臀大肌发力带动双腿保持屈膝状态向后上方抬起。
好啦,以上内容就是教身教练Paul要为大家分享的全部内容, 将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul,关注我了解更多励志健身人物和健身常识。
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