美女模特训练(肌肉模特的胸肌训练1：大运动量胸部训练)

肌肉模特的胸肌训练1。

嗨大家好，我是贾斯汀圣保罗。今天要锻炼胸部，将带你进行一次高强度的大运动量胸部训练。会从稍重的重量开始，随着训练的进行逐渐减轻重量并增加次数。

·首先是平板卧推，我的手握距不是非常宽，大约与肩同宽或稍宽一点。从一个大的复合动作开始，想要努力保持良好的姿势，主要把张力集中在胸部，重量重一些。因为只做6次，所以第四次可能会有点吃力，但要尽量专注于保持肘部内收。背阔肌参与肩胛骨后缩，通过胸部发力，手肘内收有利于帮助收缩胸部肌肉。

·先从大的复合动作开始，再逐渐增加孤立动作，重量稍轻一些，增加次数。

·然后进行上斜哑铃卧推，这又是一个大的复合动作，只是稍微增加了一点倾斜度，可以更多地刺激到上胸部分。同样想着把肘部并拢，这样才能收缩胸肌，保持肩胛骨下沉和后缩。背阔肌参与发力，向上方推起，但要把肘部并拢。

·然后做孤立的动作，增加训练次数。之前做过推动作时会有一点三头肌的参与，而在这里完全排除三头肌。做胸部孤立训练，将双手拉近，收缩胸部的肌纤维，专注于肘部内收。