美女一字马教程(迪丽热巴的一字马，少女腿是最抢镜的，这样练你也有修长少女腿)

迪丽热巴的"一字马"，"少女腿"是最抢镜的！

最近很多明星开始了玩抖音，比如抖音大傻罗志祥就是在抖音上特别的火，现在热巴也在抖音上开始被迫营业，开始挑起了"甩头舞"，并且因为这个"甩头舞"而成为了超多网友都在争相模仿的对象……

很多人都说热巴这么可爱，还拥有逆天颜值，纯粹是老天爷赏饭吃，其实不然，热巴虽然拥有逆天颜值，但是她本人也是非常的努力，随意就可以在节目中大秀一字马和大长腿，这又白又长又有肌肉线条的美腿，再配上酷炫的"一字马"，得有1米8了吧：

要知道一字马可不是谁都可以练出来的，没有一定的功底，完全做不到。不过呢，也不一定是只有一字马才可以修炼大长腿，其他的体式降低了难度，但是修炼大长腿的效果也是一样的。

今天介绍一组帮助修炼大长腿的体式，一起来看看吧！只要你坚持，你就可以修炼出不一样美丽的大长腿，加油哦！！

1.站立前屈开肩式

这是一个很好的伸展运动，可以减少后面的脚肌肉的僵硬，疲劳和紧张。同时，背部和颈部的肌肉也完全伸展开来。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛。

练习方式：

从"山式"开始，两腿跳开大概两倍肩宽，眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上，刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直着的，并且在支撑着你的动作。将你的骨盆往前推。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展。

2.穿针引线式

久坐、爱翘脚、总是坐矮椅或经常蹲着的人，容易患有「梨状肌症候群」，所以习练穿针引线式，帮助放松梨状肌，尤其对于从未接触瑜伽或是瑜伽初学者，躺着做的穿针引线式的难度较低，是入门练习。

练习方式：

跪姿开始，身体前屈，额头点地，身体左侧扭转，右手穿过身体掌心朝上，拉伸背部，左手反手搭在背部。维持体式30秒。

瑜伽的习练可以融入到生活中，成为生活的一部分，也可以影响整个生活。我们需要的只是一个开始，然后将从瑜伽中获得的积极能量持续下去，与生活相融，懂得生活的美好，加油哦！