美女被 虐腹(虐腹千万遍，只为与你见)

#挑战30天在头条写日记#昨天晚上睡得早，今晨醒来就早，准备好、吃好一顿较好的营养早餐，活力四射，8点来一组虐腹训练吧！

图中美女所练动作也是我在学校运动器材室经常训练的内容，这个器材实用广泛，可坡练，可平躺练，可针对腰腹肌训练，也可针对髂腰肌、膝关节、髋关节、踝关节和胸背肌训练，尤其是腰腹肌训练，效能倍佳！

假期在家，除了借助于家装、家设的地板、瓷砖、床头柜、床体、椅子、饭桌、米袋、油瓶、洗衣液等等来设计训练路径，也可以达到减肥、塑体和健身的功效！

今晨训练内容：

瑜伽垫上仰卧举腿50次Ⅹ2组，组与组间歇时间为60秒，每组60秒内完成50次收腹举腿动作。

训练要点：

尽可能达到每秒1次，主动锁住腰腹，后背和臀部紧贴瑜伽垫上，后腰放一块软枕头，双手掌心平放在瑜伽垫上，收腹举腿要快，下落要缓慢，每一次练习都意念在自我腹部肌肉上效果更佳！