凹凸有致的好身材不仅是性感美丽的代名词，同时也代表着自律与坚持！因为每一个好身材，无一例外都是通过自律，坚持，努力得来的！所以每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵！

俄罗斯给大家的印象除了战斗民族比较厉害外，就是俄罗斯的美女！俄罗斯是一个盛产美女的地方，那里的美女身材高挑，颜值好，凹凸有致充满魅力！既有偏向欧美的前凸后翘的S型曲线身材，又有符合我们国内审美的外貌！

今天就给大家介绍一个超美的俄罗斯小姐姐，这个俄罗斯小姐姐名叫Dasha Taran，99年出生，今年21岁，职业是一位模特。她长相清纯，精致的五官就如上帝精心雕刻而成，用美若天仙来形容一点也不夸张，她的长相完全符合我们心目中对仙女的定义！

Dasha Taran颜值值高，身材当然也是一级棒！身材紧致苗条，纤细的腰腹没有多余的赘肉，挺翘性感的蜜桃臀，让她的身材凹凸有致完全符合蜂腰翘臀的标准曲线身材！

好看的颜值是由父母的基因决定的，但是身材除了身高是父母基因决定的，其他的例如胖瘦却是掌握在自己的手里的！Dasha Taran作为一名模特，对自己的身材有着严格的要求！但是她追求的身材并不仅仅是瘦，而是在紧致苗条的基础上，更加的有曲线美，更加的有健康美，力量美！

颜值都是天生的我们不能强求，但是对于身材却是完全掌握在我们手中的。在我们追求好身材的同时，也许也会让我们得颜值变得越来越好，这是一个双赢的结果！那我们普通人如何能打造像Dasha Taran一样紧致纤细没有多余赘肉，却充满健康美，力量美的曲线身材呢？

这就需要我们不仅要注意自己的饮食，还要积极的配合锻炼！以无氧力量训练为主，以有氧运动为辅！通过无氧力量训练进行塑形，通过有氧运动进行减脂！

下面给大家推荐一个居家就能进行运动模式HIIT运动，这个运动模式属于高强度的运动，由于其高强度的特点，既能起到减脂的效果，又能起到增加肌肉的效果！虽然增肌效果没有专门针对性锻炼效果好，但是对于我们普通人这样的效果也足够了！

第一个动作，波比跳

动作要点：

1. 首先身体先自然站立，双腿分开，抬头挺胸，双臂放在身体两侧
2. 然后身体开始自然下蹲，下蹲的同时身体前倾，伸直胳膊双掌撑地，等双掌稳定撑地后，双脚用力的向后蹬，双脚脚尖撑地，使身体成为一条直线
3. 然后弯曲胳膊，使身体开始下降，下降到与地面有一拳的距离，保持此动作1秒钟，伸直胳膊
4. 然后保i持双臂不动，双腿同时用力的向胸口方向蹬，使身体成为刚蹲下的姿势
5. 然后双脚用力，使身体垂直向上的跳起，身体落地后重复此动作

第二个动作，胯下击掌

动作要点：

1. 身体自然站立，保持背部挺直，双脚分开
2. 然后在原地，首先其中一条腿弯曲，并且抬起来，抬到大腿超过与地面的平行高度，然后双手在抬起的大腿下面做击掌动作
3. 双腿交替做这样的动作

第三个动作，登山跑

动作要点：

1. 身体成俯卧姿势，以双臂与双脚脚尖撑地，身体成一条直线
2. 双臂保持不动为支点，双脚脚尖用力的蹬地，使双腿交替的做向胸口方向的提膝动作
3. 保持动作的快速性与连贯性

第四个动作，高抬腿

动作要点：

1. 身体首先自然站立，抬头挺胸，保持背部挺直，双腿分开
2. 保持背部挺直，双脚脚尖蹬地，使双腿交替的垂直做抬腿动作，抬到大腿与地面平行的高度
3. 重复此动作

第五个动作，深蹲开合跳

动作要点：

1. 身体自然站立，双腿并拢，双臂放在身体两侧，保持背部挺直
2. 保持背部挺直，双脚跳着向两侧打开，并且脚尖朝向45度，然后身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度，在下蹲过程中，，屁股尽量向后做，膝盖尽量不要超过脚尖，同时双手在身体前方成W形状
3. 然后双腿跳着并拢，并且身体蹲起，同时双手举过头顶拍手击掌
4. 身体落地后，重复此动作

第六个动作，深蹲跳

动作要点：

1. 身体自然站立，保持背部挺直，双臂放在身体两侧，双腿分开
2. 保持背部挺直，身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可
3. 然后双脚脚尖发力，使身体垂直向上的跳起，在空中身体成伸展姿势，身体落地后重复此动作

训练计划安排：

以上述六个动作，我们就可以制定一个HIIT运动。例如其中的一个方案可以这样制定

• 每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟做完一组，每次做2到3组

• 其他的运动方案可以根据自己的想法去指定，但是保证每天训练不少于20分钟

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！