美女自虐下面(拉开女人之间差距的不是 天生丽质，而是这样随时随地的自虐行为)

最近看各路女神大秀一字马是不是很羡慕啊，有心想要学习，可是如此“高难度”的动作想一想都够了，自己怎么练的了？不要担心，看到这位红头发小姐姐的一字马图片后你们会更加嫉妒的，嘿嘿！先上图。

看到这道黄线就知道什么地方了吧。是一条偏僻的公路，红发美女就这么在公路上练习其了一字马，小密就想问一句，你难道不怕突然来辆车吗？

从侧面照片可以看出她拥有让无数女生都羡慕的蜜桃臀，以及柔韧到不行的身体，练习一字马的时候这么轻松，一定是练了很长的时间了吧。

倒立的时候练习一字马也是如此，双腿劈的很开，很平，丝毫不费力气，并且这动作标准的可以“传教授课”了吧，她如果开课弟子一定会很多，而且想要拥有这么好的一字马功底不是一天两天的事情。下面小密为大家带来一套一字马练习之前必练动作，骑马式，这可是一套打开髋部、按摩内脏的好方式哦。

骑马式详解。

1、双脚直立在垫子上。

2、右脚向后一大步，使右腿紧贴地面，左腿小腿垂直于地面，脚心压实，双手放于身体两侧。

3、吸气时使右脚尽量向后伸展，胸部向前推，背部延展、抬头，呈一条弧线。

4、另一面以同样的方式练习，练习时注意臀部摆正。

像这种动作都需要在髋关节打开之后才可以练习，练习的同时你会发现臀部、腿部的线条变得更美了，腰部变细，身体也变得更加挺拔，整个人换了一种气场。

柔韧性的练习另外一个作用就是“按摩内脏”，使身体在一天天的瑜伽练习时变得更加健康自在，像这个动作就具备着“按摩内脏”功效，只不过不是初学者能练的了的。

劈叉还可以这么练习，将身体完全倒立，双腿打开尽量向两侧伸展，难度也是非常高的，但练习之后的好处也很多，瑜伽水平比较高的美女们可以尝试。

最后给各位看一看这位红发美女的体型吧，不仅腰臀部比例堪称完美，其它部位也不会给人“赘肉感”，她是有肌肉的，只不过练习瑜伽的美女肌肉也会变得很漂亮。