大胸美女动图(国外健身房惊现超大胸肌妹子，网友：这肯定不是卧推练出来的)

2021.12.08 | 星期三

宜 ● 锻炼

最近

看到了几张国外X罩杯妹子

在健身房卧推练胸肌的动图

看完也是惊呆了

你们感受一下：

杠铃卧推练胸肌

是这样的

...

有网友看完说：这胸肌肯定不是卧推练出来的。确实，女生这样的胸肌真的是练不出来的，基因占很大成分。

不过也不可否认，欧美妹子的上围普遍比亚洲妹子的大。主要有3点原因：

1、天生遗传，基因好，胸部脂肪、乳腺等比例合适。

2、后天培养，从小吃奶制品多。因为牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

3、热爱运动，爱举铁，给胸部足够强有力的支持。健身的妹子身姿挺拔，更显傲人胸部。

为什么有些女生健身后胸会变小？

女生胸部主要由脂肪组成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然会变小。

减脂是全身瘦的过程，如果饮食不变，原来运动不多或者不运动，忽然运动量上去了，或进行过度的有氧运动，那么体脂含量会有明显下降，相应胸部的脂肪也会减少，胸部变小是属于正常现象。

要想胸部不缩水，热量要平衡

如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则体脂含量不会减少。也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于饮食补充多少。热量消耗平衡了，则体脂含量就不变。

只有当热量消耗不平衡，消耗的多，补充的少，才会出现胸部缩水的现象。不过热量平衡后减脂效果可能就不理想，是比较矛盾的一件事。

保持正常体脂含量，不用担心胸部过于缩水

大部分女生健身是为了减少身体多余脂肪，女生的正常体脂范围是18%-25%。

如果女生体脂含量达到30%，那么就有5%的体脂肪是多余的，相应胸部上也会有多余脂肪。

通过运动减掉多余脂肪，只要保持正常健康的体脂水平，就完全不必担心运动会让胸部变小。

只要体脂含量处在正常范围，就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。

为什么体脂含量没有降低，感觉胸部小了呢？

如果体脂含量没有降低感觉胸部缩水了，那就要好好反思一下，是不是由于胸部下垂所导致的。

所以，女生们在进行一些运动时一定要做好胸部保护措施，选择一款好的运动文胸。如果运动比较剧烈，又没有保护措施，会使女性的胸部在运动中受到伤害。

有研究显示，女性跑步1500米，胸部就摇动135米。女性胸部的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆，会使其受到永久性伤害，以致导致胸部松弛、下垂和变形。

胸部力量训练不会让胸部变硬

有一些妹子担心通过力量训练自己软软的胸部会像男生一样硬邦邦！这个请放心，绝对不会发生，软软的脂肪怎么会变成硬邦邦的肌肉呢？

女生胸部主要由脂肪组成，脂肪和肌肉是两码事。肌肉永远变不成脂肪，脂肪也永远变不成肌肉。

女生不论胸大还是胸小，都应该加强胸部肌肉锻炼

胸大的女生锻炼胸部肌肉可以增加承托力，防止下垂与外扩。脂肪型胸部的女生还可以通过适量有氧运动，来降低身体脂肪含量，从而达到减缩胸部的效果。

而对于胸小的女生来说，胸部力量训练更是要加强。因为胸部肌肉锻炼相当于给胸部内侧加了一块胸垫，会让胸部更挺拔，视觉上大一个Size。

女生练胸只做俯卧撑？

如果要想全方位刺激胸部肌群，只做俯卧撑还是不够的。需要用不同动作去锻炼胸肌，比如哑铃卧推、器械夹胸、绳索夹胸等，并适时的增加训练强度，这样才能给胸肌更好的刺激。

最后推荐4个女生健身丰胸训练动作，坚持练下去可以让胸部看起来更坚挺饱满。

上斜卧推

每组12次，做四组

哑铃平板卧推

每组12次，做四组

器械夹胸

每组12次，做四组

绳索夹胸

每组12次，做四组